求一个女士减肥计划，我180斤，身高165！想减肥，请给我一个运动计划？谢谢你

第一:每天锻炼，跑步，跳绳，具体量由你自己定，看你的空闲时间。一开始不需要太多，也受不了。一天就一公里或者八百米，不算太快，不到二十分钟；跳绳，估计可以从100或者150开始，多了就受不了了；

第二:饮食。如果你想光靠运动减肥，也不是不可以，很慢，也很难看到效果，所以你是伴随着节食的。节食不是不让你吃，而是少吃。每顿饭只能吃够早餐，剩下的中午和晚上只能吃七成，不能加餐。就看你自己的毅力了。

如果你能做到，我觉得你没必要吃减肥药，因为你吃一点就够辛苦了。你再拉一天就更惨了。适当节食，配合运动，是健康的。时间长了，饭量会变小，最多一年就很有效果了。然后可以适当调整运动量，然后等身体可以承受的时候，再增加其他运动，比如跳舞，瑜伽，肚皮舞。

个人建议仅供参考。