爬行和锻炼有什么好处？怎么锻炼最合适？
爬行和锻炼有什么好处？
爬行起源于华佗的《五禽戏》，旨在通过模仿动物的爬行动作来达到健身的目的。爬行可以将全身的重量分散到四肢，从而减轻身体各部位特别是腰椎的负荷，因此对防治腰椎病、腰肌劳损、脊柱疾病有一定疗效。另外，爬行是全身的协调活动，让一些平时用得少的肌肉得到锻炼，可以增强全身的肌肉、韧带和骨骼。
①爬行可减轻腰椎负荷，锻炼腰肌，对防治腰椎病、腰肌劳损及各种颈肩脊柱疾病有一定作用。
②爬行时，心脏和头部的位置降低，有利于全身和大脑的血液循环，对防治心脑血管疾病有积极作用。
③爬行需要大脑前庭平衡系统的参与来维持身体的平衡，使身体的协调性得到锻炼和加强。
爬行的正确练习方法:
(1)爬行时，双手保持在肩前，以免损伤掌骨和腕关节。
②尽量在柔软的垫子上做，以免损伤膝关节。
(3)要控制爬行速度和时间，爬行时间不宜过长，否则会损伤膝盖。
爬行可以治疗痔疮吗？
最后人体变成直立的姿势而不是爬行的姿势，这是生物进化的自然进化过程。锻炼系统的各种组织结构都适合直立位。如果强行把痔疮恢复到爬行位，即使治好了，也可能严重损伤手腕、膝关节、踝关节，使肌肉退化，肯定得不偿失。
爬行治疗痔疮没有科学依据，不推荐。人体直肠末端有一种叫肛垫的组织，与肛门的闭合功能有关。盆腔压力的增加会逐渐导致直肠末端肛管周围皮下静脉曲张。肛门组织变性，弹力纤维断裂，静脉丛曲张下移，引起排便时突起出血。这是痔疮。诱发痔疮的因素很多，如强迫排便、老年人血管壁恶化、慢性咳嗽、孕妇分娩、吃辛辣食物、饮酒等。
久坐只是可能引发痔疮的一个因素，但并不意味着每天从直立改为爬行就可以治愈。大家要经常锻炼，不要长时间保持一个静止的姿势。如果想用攀爬来缓解骨盆压力，最好是躺在床上或者平躺。“十男九痔”“十女十痔”的民间说法，其实是夸大其词。约35%的痔疮患者有症状，只有ⅲ度以上才需要手术。痔疮没有疼痛、不适、瘙痒、肿胀等症状，不需要特殊治疗。
爬行练习中的注意事项
1.注意爬行前的准备活动。徒手或热身跑5-8分钟，走40-50米；运动后要做收尾活动，按摩自己或放松3-5分钟，慢走50米。
2.应该在有空气流通和地毯的室内或有平坦草坪的室外(或在沙滩上)进行。员工应穿轻便的衣服和鞋子以及必要的防护设备。比如在坚硬的地面上爬行要注意护膝和手套。清理现场，注意安全。
3.运动量要因人而异，逐渐增加。做好健身监测，运动前后测脉搏。5-10分钟后比休息时心率增加10-20次/分钟为宜。
4.不要爬得太快。当你想站起来的时候，记得不要马上站起来。你要从爬改为坐，慢慢站起来，以免突然站起来导致大脑缺氧昏厥。
患有严重心脏病、高血压、眼疾的人，手、足、膝有炎症、坏疽、感染、化脓性疾病的人，手术后伤口未愈的人，都不适合这项运动。
6.注意防止上肢受伤。人类上肢支撑身体重力的功能已经大大退化。如果人在地上爬行时用手支撑重力，会增加手腕和手臂的负担，特别是五指和手腕的承重能力，会对指关节、腕关节肌腱和韧带造成额外的压力。运动不当会使手指、手腕等关节发生病变，引起劳损疼痛，或患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。因此，训练应循序渐进，防止上肢损伤。