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1.腿部圆周运动

仰卧，收紧腹部，双手放在身体两侧，放松肩膀。弯曲左脚，将脚掌平放在地面上，伸直右脚，试着向上抬起。右脚脚尖轻轻伸直保持伸直，然后顺时针转十个小圈，再逆时针转十个小圈。右腿转的时候，臀部和小腿会有紧绷感，腿转到身体中心的时候，大腿内侧也会绷紧。完成后，左腿会重复上述动作。每周做两到三次，一次一至三组(初学者只能做一组)，六周应该有效果。

2.简单的瘦腿技巧

1，如果只是想减腿，就不要进行跑步等全身运动。因为如果跑完步没有做好拉伸，腿会变粗。2、按摩膝盖后面的淋巴，帮助引流。3.从上到下按摩腿部，刺激腿部血液循环，燃烧脂肪。4.用毛巾一样的动作扭动小腿肉最多的地方。5.踮起脚尖与肩同宽，下蹲，最好是收紧肌肉。这个动作还是可以下点功夫的。6.双腿并拢，弯腰让脸贴在腿上，双手放在腿后。这个动作可以拉伸腿的后部。

3.日程生活的小贴士

1，每天晚上睡觉前，双腿靠在墙上30分钟，与身体成90度角。时间久了，保证你有一双美腿！

2.腿粗和遗传没有直接关系。如果想瘦腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得从下往上推)。另外可以踮起脚尖，腿上绑沙袋上下摆动，多游泳多走路，都可以达到瘦腿的目的。

4.改变饮食习惯，快速减肥。

想要快速瘦腿，就要改变饮食习惯，避免高糖高油的食物，多吃海鲜蔬菜等低热量食物，尤其是零食。跑步、游泳、骑车等有氧运动可以消除脂肪。通过这些练习，你可以慢慢改变自己的肥胖，消除腿部脂肪。