训练课程:几种适合在健身房训练的腹肌撕裂

要点:双手抓住栏杆，用手臂的力量使双脚离地，双腿并拢，收缩腹肌，用腹部的力量将双腿向前抬起，不要来回摆动。做3-4组，每组做10次，休息10秒。

动作2:攀登者

要点:这个动作是攀岩者的一个变种。攀登者俯卧，双手握住健身器材，脚尖撑地，双腿轮流跑步爬山，收腹保持背部挺直，每组做3-4组30秒，休息10秒。

动作3:膝盖扭转

要点:主要锻炼腹外斜肌，仰卧姿势，双手握住器械的两段，脚尖指向地面，身体保持挺直。抬起右腿膝盖到身体左侧，然后还原，再抬起左腿膝盖到身体右侧，然后还原。做3-4组，每条腿10次。休息10秒。

动作4:弯曲双腿，伸展膝盖

要点:双手握住健身器材，先用腹部的力量弯曲双腿，使大腿紧贴腹部，然后向前伸直双腿。主要锻炼的是你小腹的肌肉。做3-4组，每组10次，休息10秒。

动作5:雨刷

要点:身体悬空，双手握器械，收缩腹肌，用腹部的力量抬起双腿，然后像汽车雨刷一样左右转动身体，做3-4组，每侧做10次，休息10秒。这个动作不仅需要强大的腹部力量，还需要强大的手臂力量。如果觉得手臂力量不足，可以先躺在地上，慢慢向空中推进做这个动作。