腰椎间盘突出有什么自我治疗的方法吗？如何看待？

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那么腰椎间盘突出的症状有哪些呢？

酸:腰酸，治疗及时更容易恢复，但治疗不及时会引起疼痛。

疼痛:这是一种常见的症状。疼的我不敢翻身，不敢走路，不敢搬东西。

肿胀:很多腰突患者也会感觉到腰腿的肿胀。

麻:脚趾、脚掌、脚底麻，说明腰椎间盘突出已经严重。

北京国都中医研究所的博士设计了一种沉腰斜板组合技术。此法对治疗腰椎间盘突出症有较好的效果，其优点如下:

患者在治疗过程中基本无痛苦，方法简便，适于推广。轻微几次可使症状消失。

主要锻炼方法

1，俯卧沉腰法

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▲俯卧沉腰法图解

病人俯卧，胸前三枕，大腿三枕，自然下沉十到十五分钟，腰部无任何压力。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。

2、仰卧沉腰法

▲仰卧沉腰法示例图

患者仰面躺在高枕上，臀部和尾骨各垫一个枕头，双腿弯曲放在胸前，双手紧握，腰部自然下沉十五分钟以上。

这种姿势可以扩大腰椎后缘，利用韧带的力量将突出的骨骼髓核推入椎间盘间隙。

以上两种姿势作为主要的锻炼方法，每天至少两次，每次做一到两个姿势。

自我治疗后，患者的腰腿痛基本消失，然后再增加两个姿势，加强腰背部肌肉的功能。

两种姿势

1，俯卧跳水

▲俯卧鱼跃示例图。

患者俯卧在平板床上，腰支在平板上，头和脚向上倾斜十余次。

2、站立腿托

▲站立腿托示例图

站姿(手能握住杆子)，患腿伸直，放上去五分钟以上。

▲严重的腰椎间盘突出是“斜板”

对于腰椎间盘突出严重的患者，在做了俯卧位和仰卧位腰椎下沉法后，请他人帮忙，再做一个“斜板”旋转椎体，更有助于突出的髓核被吸收入椎间盘。

▲沉腰锻炼法

对于患有腰椎间盘突出症的老年人或体弱患者，不能做俯卧、仰卧沉腰法者，可采用高枕平躺，臀部、尾骨垫枕，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能达到效果。

沉腰运动可以有效预防久坐造成的腰部损伤。

如何预防老年人腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是一种常见病。永远不伤腰对老年人来说并不容易，因为一旦进入老年，身体会发生一系列变化，免疫力和抵抗力下降，会让很多疾病乘虚而入。那么如何预防呢？

1.当出现腰痛症状时，尽快去专科医院确诊，进一步明确病因，达到对症治疗的目的。

2、老年人的饮食要注意营养均衡，食物多样化，适当增加富含钙的食物，补充体内流失的钙，减缓机体的衰老进程。

3.加强适当的体育锻炼，不要做剧烈剧烈的运动。比如太极拳、爬山、散步、门球和游泳。

4.不要勉强做家务，即使能做的也不要着急，避免突然用力造成扭伤。

5、在治疗其他疾病时，应避免长期使用激素，以免引起骨质疏松。

中老年人一定要学会健身。沉腰斜板组合技术简单易学。最重要的是不花钱见效快。告诉你身边的朋友快来学习吧~