练瑜伽有什么好处？我想减少无名之火

你的柔韧性会大大提高，这是开始瑜伽最重要也是最明显的好处。第一节课，你可能用手摸不到脚趾，更别说后仰了，凯，但是如果你坚持下去，你会发现你的韧带在逐渐变软，最后你可以做到的。与此同时，你会注意到那些身体上的疼痛正在慢慢消失。由于肌肉和胫骨之间使用不当，往往会带来很大的疼痛。比如臀部的紧张也会导致膝关节更加紧张，腿部肌肉在凳子上绷得太紧，也会导致腰部和脊柱平坦，带来腰酸背痛。由于肌肉和韧带的不灵活，会让人看起来很丑。凤凰

2肌肉力量

强壮的肌肉不仅好看，还会让我们患上关节炎和背痛。你也可以更年轻更强壮。如果你通过练习瑜伽变得更强壮，你的柔韧性也会同时增强，但如果你只是简单地去健身房做一些举重练习，你可能只会增加力量和划船，而不会得到柔韧性的锻炼。饲料

3个柔性接头

每次练瑜伽都会充分活动关节。这样可以防止你得关节炎，也可以增强你软骨区域的活性，这个区域不是很活跃。关节处的软骨像海绵一样。只有把里面的液体挤出来，才有空间吸收新鲜的营养。没有合适的物质，清洁的软骨区域往往被忽视，导致劳损，它保护的骨骼也会劳损，就像磨损的刹车片一样。嘿。

4健康的脊柱

椎间盘——椎骨间的防震挡块，会帮助身体减少受到外力撞击后神经搏动的时间，这也是脊椎唯一吸收营养的部位。判断如果你有很好的练习瑜伽姿势的基础，如果你能做到后弯、前弯、扭转，就会提高椎间盘的柔软度。最初的

5避免骨质疏松

根据很多记载，负重锻炼可以避免骨质疏松。瑜伽中的很多姿势都需要你向上抬起身体。清洁和一些动作，如上犬式和下犬式，可以帮助加强你的手臂骨骼。几个手臂最容易骨质疏松。加州大学洛杉矶分校一项未发表的研究表明，长期练习瑜伽可以增加脊椎骨的密度。瑜伽的神奇功效可以减少压力荷尔蒙中的氢化可的松，帮助保存骨骼中的钙。西安

6调节氢化可的松

练瑜伽可以降低人体内氢化可的松的含量。正常来说，人体内的肾上腺会分泌氢化可的松，只能预防急性疼痛，提高免疫系统。如果你的氢化可的松含量在每次患病后都保持在较高水平，就会危及免疫系统。西安

暂时的高含量氢化可的松有助于维持长期记忆，但相对长期的高含量氢化可的松会损害人的记忆功能，甚至严重影响大脑。此外，高含量的可的松还会导致抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗。凯还研究过，氢化可的松含量高会导致“暴食症”(在紧张、愤怒或不安时暴饮暴食)。这会引起腹部肿胀、肥胖、糖尿病和心脏病等身体危害。舒尼病毒

7挺拔的站姿

你的头就像一个保龄球——又大又圆又重。当它和脊柱之间一切正常时，你的颈部和背部肌肉的压力就会减少。把头往前伸几厘米，就会让相关肌肉紧张。如果每天保持这个姿势8-12小时，肯定会觉得特别累。累不累可能不是唯一的问题。难看的姿势可能会导致背部、颈部和其他肌肉组织和关节出现问题。当你年纪大了，你的身体、脖子和下背部会出现皱纹，这些也会导致疼痛和老年性关节或脊椎炎。凶猛的

8增强淋巴功能

当你收缩和拉伸肌肉时，甚至当你移动内脏时，以及当你开始或结束瑜伽练习时，瑜伽有助于增强淋巴(免疫细胞中的一种粘性液体)的消耗能力，并帮助淋巴系统抵抗病菌，消除癌细胞，清除正常细胞代谢排除的有毒废物。切口

9强烈的心跳

当你经常把自己的心率控制在有氧运动的范围内，会有助于减少患心脏病的几率，缓解抑郁的情绪。然而，并不是所有的瑜伽都是有氧运动，但如果你练习流动瑜伽或八支瑜伽，它可以将你的心率提高到有氧运动的水平。即使瑜伽不能将你的心率提高到很高的速度，但它仍然可以改善心脏和血管的血液循环。研究发现，瑜伽练习可以降低心率，增加心脏跳动的耐力，还可以在练习过程中扩大心脏的吸氧能力——这些都反映了瑜伽对心脏的有氧改善。一项研究发现，那些只练习PRANAYOGA的人可以在较少的氧气摄入下完成瑜伽练习。信

10放松四肢

你有没有注意到每次你拿起电话或方向盘时，你的手臂都很紧张？你有没有注意到你一打开电脑就非常紧张地盯着屏幕？这些不自然习惯的凝结，可能会导致慢性紧张、肌肉疲劳、手腕、手臂、肩膀、脖子和脸酸痛，影响你的内心感受。好吧，如果只是单纯的自我调节，也许可以通过放松舌头和眼睛周围的肌肉来慢慢放松自己；对于那些相对较大的肌肉组织，比如股四头肌、斜方肌、臀肌，你可能需要慢慢锻炼，学会如何真正放松。负的

11血流通畅。

瑜伽可以保持血液畅通。更准确地说，瑜伽放松练习可以帮助你有一个更好的新陈代谢，尤其是你的手和脚的血液循环。瑜伽练习可以给你的细胞带来更多的氧气。刀的弯曲姿势是把静脉血液挤出内脏，而拉伸姿势是让氧化的血液回流到内脏。倒立的姿势，如倒立、肩倒立，减少了大腿和骨盆的静脉血回流到心脏，这些血液会被挤压到肺部，得到新鲜的氧化。如果一个人的腿因为心脏或肾脏问题而肿胀，练习瑜伽对他有好处。刘瑜伽还可以增加血液中血红蛋白和红细胞的含量，从而为组织和细胞带来更多的氧气。这也会减少血液中的血小板，有助于降低血液凝固的蛋白质含量。这将降低由血栓引起的心脏病和中风的风险。使受地狱之苦

12欢乐时光

如果你觉得不开心，那就来个莲花坐，或者干脆来个轮式或者舞王式。然而，事情没那么简单。一项研究表明，经常练习瑜伽的人会缓解抑郁的情绪，增加血液中血清素的含量，降低单胺氧化酶和氢化可的松的含量。威斯康星大学的医生发现，冥想者对左侧前额叶皮层的敏感度更强，而很少有研究发现他们的幸福感和免疫能力高于普通人，而那些长期练习的虔诚瑜伽练习者则表现出更令人惊讶的左侧前额叶皮层反应。嗯。

13理想重量

多运动，少吃——这是许多节食者的座右铭。瑜伽对这些方面都有帮助。如果你经常练习瑜伽，它将帮助你燃烧更多的卡路里，拓宽你的心智和精神视野，你会更深入地思考食物和体重。瑜伽也会让你越来越注重饮食。切口

14降血糖

练习瑜伽可以降低血液中的糖含量和低密度脂蛋白胆固醇含量，增加高密度脂蛋白胆固醇含量。在那些糖尿病患者中，瑜伽练习通常通过以下方式降低血液中的糖含量:降低人体中氢化可的松和肾上腺素的含量，用刀刺激减肥，增加对胰岛素的敏感性，降低你血液中的糖含量。这样你的血糖指数就会下降，你患糖尿病、心脏病、肾衰竭的几率也会下降。仅仅

15放松身体

瑜伽鼓励你放松自己，缓解呼吸，关注当下，调整交感神经系统的平衡。冷冻的神经系统具有自我修复和镇静的功能，可以降低人的呼吸和心跳频率，降低血压，加速血液流向胃部和生殖器官，使你进入瑜伽的放松状态。规则

16远离毒品

如果你的家庭医药箱看起来更像一个药房，也许是你尝试瑜伽的时候了。在一项对哮喘患者、高血压患者、强迫症患者和糖尿病患者的研究中发现，练习瑜伽可以帮助他们减少服药量，有时甚至可以完全戒掉药物。少吃药有什么好处？你可以少花钱，药物的副作用和药物之间的相互作用对你的伤害也会更小。刀

17导师

一个好的瑜伽老师可能会给你的健康带来奇迹。优秀的瑜伽老师不仅会教你练习瑜伽姿势，还会帮你纠正，让你的姿势更加准确。勇敢善良的语气告诉你困难的真相，帮助你放松，根据你的特点制定你的私人练习计划。大便和老师之间良好的相互尊重的关系将有助于长期改善你的健康。使受地狱之苦

18正热能

瑜伽可以帮助你改变生活。其实这可能是它最大的功能。TAPAS，梵语“热”字，凤凰意为火，是瑜伽练习的重要元素。灵儿瑜伽中的TAPAS在生活中也有很大的作用。玩它可以帮助你克服惰性，改变你混乱的生活习惯。然后你会发现其实并不需要太多努力。你已经开始吃得更健康，燃烧更多的运动，你甚至可以在多次失败后成功戒烟。寒冷

19释放压力

压力过大可能导致便秘、溃疡、急性肠胃炎等疾病。所以如果你学会减压，你就不会患上这些疾病。像其他任何形式的运动一样，瑜伽可以缓解便秘，理论上对降低癌症风险也有很大作用。因为它使身体旋转，保持各种瑜伽姿势，有助于加速血液循环，调节和排泄肠胃中的有毒物质。虽然没有经过科学证明，但是删除瑜伽的扭转动作也被认为是最有效的清除人体内部废物的方法。依靠

想象力的魅力

如果你在瑜伽冥想或其他练习中用你的头脑构思一个图像，你也可以让这样的变化在你的身体中工作。许多研究结果表明，控制想象能有效缓解术后疼痛，减少头痛次数，有效提高癌症和艾滋病患者的生活质量。删除

21修复爱的伤口

“爱”也许不能控制一切，但显然可以帮助治疗情感问题。在朋友、家庭和社区中培养情感支持对治疗和改善健康的作用已被反复验证。定期练习瑜伽有助于加深友谊，增加同情，并提高你的冷静。瑜伽哲学的重点也是不伤害别人，而是得到自己需要的东西，这对改善自己的人际关系非常好。狡猾的

22远离负面情绪

瑜伽和冥想可以建立良好的自我意识，你的良好自我意识越强，你就越能摆脱一些破坏性的情绪，比如愤怒。研究表明，长期的愤怒和敌意，就像吸烟、糖尿病和高胆固醇一样，会直接导致心脏病。只是瑜伽练习可以通过增强共情的能力来平复心情，凯可以达到明显减少愤怒的效果。瑜伽还可以帮助你在面对挫折和坏消息时保持冷静，后退一步，从远处看待生活。当你需要的时候，你仍然可以对一切做出快速反应——瑜伽练习也可以提高你的反应时间——只有在反应时间里，你才开始学会用更周到的方式看待问题，减少问题对自己和他人的伤害。地球

23安心

根据帕坦伽利的《瑜伽经》，温和的瑜伽可以控制思维的波动。换句话说，它减少了人们的负面精神感受，包括沮丧、后悔、愤怒、恐惧和可能造成压力的欲望。压力是一种很容易体现在各种人体健康问题上的东西，包括偏头痛、失眠、湿疹、高血压、心脏病等等。如果你学会冷静，你可以活得更久更健康。创造

24瑜伽生活方式

瑜伽(服务他人)是瑜伽体系的重要组成部分。只是可能你之前没有多想为别人服务，但是如果你想了，你的健康真的会改善。密歇根大学的一项研究发现，每周留出一个小时练习瑜伽的老年志愿者在7年后的存活率是不练瑜伽者的两倍。为别人做好事能给你的人生带来意义，看到别人面临的问题，你就不再整天被自己的问题困扰。白霜

25绥靖的力量

只要你相信自己会慢慢好起来，身体就会慢慢好起来。遗憾的是，很多传统科学家认为，信如果通过舒缓作用对人的健康起到作用，并不能完全证明其疗效。但大多数患者只是想保持健康，所以如果诵经——也就是你在每次瑜伽或冥想前后唱的颂歌——能够有效，那么即使只是一种舒缓的效果，那又如何？

26声音系统

瑜伽的基本组成部分——体式、调息和冥想——共同作用来改善你的健康，但是瑜伽的健康工具箱里还有更多。想想念经，大便，可以延长呼气时间。能改善副交感神经和神经系统的平衡。当一群人一起练习瑜伽时，诵经是一种非常强大的身体和情感体验。最近的一项研究表明，瑜伽的歌声可以改善新陈代谢。刀刃

27一颗积极的心

我们许多人都患有慢性自卑感。如果只是以消极的态度应对——吸毒、暴饮暴食、过度劳累、通宵达旦——你将付出沉重的健康代价。激烈，无论是身体上还是精神上。如果你有积极的态度，同时练习瑜伽，你会觉得这一切都是值得的。一切可能刚开始只是一种模糊的感觉，但后来你就很确定这样的好处了。正如你的瑜伽哲学老师一直告诉你的，你也是一个很好的神性投影面。如果你经常练习瑜伽，目的是自我反省和自我完善——而不仅仅是作为一种类似有氧运动的运动——你可以帮助自己达到一个不同的水平。你会体验到感激、宽恕和更宽广的胸怀。更好的健康不是最终的精神追求。正如许多科学研究反复证明的那样，这只是瑜伽的众多功能之一。Yau

28清洁身体

刀锋瑜伽的剧情练习KRIYAS是瑜伽中的另一个重要元素。它包括快速呼吸练习，以加快内脏情节。对于JALA·NETI来说，首先用盐水轻轻地浇灭鼻腔，以清除鼻子中的灰尘和细菌，防止粘液的形成，并并排排出鼻子凹陷部分的脏东西。利益

29综合健康

你已经学会了通过练习瑜伽来改善健康的所有方法，你可能会注意到其中许多方法是重叠的。嗯，那是因为他们彼此关系非常密切。改变你的姿势，改变你的呼吸方式，改变你的神经系统。这就是瑜伽课最神奇的地方:一切都是相关的——从你的坐骨到你的脚，从你到你的朋友，从你的群体到世界。这些内在联系对于理解瑜伽的本质非常重要。切割全身系统也同时与许多单一机制扮演多重角色。这种合作效应应该是瑜伽疗法中最重要的元素。胜利的

30治愈的希望

在传统医学中，大多数患者都是被动接受治疗。在瑜伽里，是你主动给自己治病。瑜伽给你工具，风让你帮助自己改变。相信你第一次练的时候可能会感觉到身体的进步。你可能还会注意到，你练习得越多，受益就越多。惩罚的结果是，你越在乎自己，你越发现修行会给你带来更多的进步和改变，更多的改变会给你带来更多的希望，这本身就是治疗性的。狡猾的

31赶走痛苦

瑜伽可以减轻你身体上的疼痛。根据许多研究，瑜伽姿势、冥想和两者的交叉训练可以减少人们患关节炎、背痛、肌肉疼痛、腕管综合征和其他慢性疾病的几率。当你的痛苦减轻了，情绪改善了，你会发现自己更积极了，就不需要再治疗了。切口

32良好的空间感

经常练习瑜伽可以增加人的空间感(感受自己身体在做什么以及在空间中的位置的能力)，增加平衡感。仪态不佳或身体协调性差的人，通常只有较弱的本体感觉，所以容易出现膝盖和背部的问题。更好的平衡意味着跌倒的机会更少。对于那些老年人，凯会让他们更加自由独立地活动，不用去重症监护室安度晚年。对于我们所有人来说，保持圆柱像树一样的姿势可以让我们感觉更加平衡和稳定。使受地狱之苦

控制身体

一些瑜伽修行者可以勇敢地用一些特殊的方法来控制自己的身体，比如通过神经系统。科学家们曾经为那些能够感知自己特殊心跳节奏的人生成特殊的脑电波，同时他们可以利用这个秘密想法将手的温度提高到15华氏度。如果他们真的能用瑜伽做到这些神奇的事情，也许你也可以开始学瑜伽了。如果你要生孩子，那么你可以学习如何让空气流动来代替骨盆。如果你是一个失眠症患者，那么你可以学习如何缓解你的情绪。寒冷

调节血压

如果你有高血压的隐患，练瑜伽会对你很有帮助。在英国医学月刊《手术刀》上发表的两篇关于高血压患者的文章中，作者仔细比较了瑜伽中身体站立和单纯躺在沙发上的区别。三个月后，练习尸体姿势的患者收缩压下降26点，舒张压下降15点。而且原本血压越高，练瑜伽后下降越多。白霜

35增强免疫力

体式和呼吸控制一直被认为是两种可以提高免疫力的瑜伽练习，而最近的科学研究表明，凹面冥想是最有效的瑜伽方法。对整个免疫系统的运行模式有非常明显的作用。在必要时(如接种疫苗后增加体内抗体含量)可以提高免疫系统的反应能力，在需要时(如处理机体免疫系统的疾病时，如银屑病等)可以降低免疫系统的反应能力。).聚合

一剂镇静剂

刺激的方式是好的，但是过多的刺激和刺激会影响神经系统的正常运作。在当今忙碌的现代生活中，瑜伽可以为你提供一种放松的方式。几种类型的修复术，瑜伽冥想，呼吸都是刺激人的内心感受，无形中给了神经系统一个休息的时间。据研究表明，刘经常练习瑜伽的另一个好处是提高睡眠质量，这将使你在日常生活中不再显得非常紧张和疲劳，从而避免许多事故。提高

37呼吸空间

瑜伽的深呼吸减少了呼吸的次数，增加了呼吸的频率，同时让人感觉更加平静。年轻人

1988发表在《手术刀》杂志上的一项研究，最初是教心脏充血导致肺部问题的患者如何使用瑜伽中的“完整呼吸”方法来治疗自己。一个月后，平均呼吸频率从每分钟13.4次呼吸下降到7.6次呼吸。与此同时，他们的呼吸练习能力、血液中的凝血和氧饱和度也得到了显著提高。此外，瑜伽已被证明可以改善肺部的许多功能，包括最大呼吸量、呼吸频率和质量。瑜伽还可以提高鼻腔吸入的质量，通过热量和湿度的改善，可以过滤吸入鼻腔空气中的灰尘和脏东西，避免吸入肺部。Yau

38强化记忆

瑜伽的一个重要理念是，一个人应该专注于当下。研究表明，练习瑜伽可以增强人的协调能力、反应能力、记忆力甚至智商。练习超然冥想的瑜伽练习者可以展示出非凡的解决问题的能力。与此同时，他们可以更好地获取和回忆信息——也许是因为他们更专注，所以他们可以像磁带一样来回播放。www.ys55.com，雨夜瑜伽论坛。