你能告诉我坐在凳子上双手不动左右摆动上半身可以锻炼哪些肌肉吗？

内外斜肌，竖脊肌，顺便还可以练臀大肌！

想练腰我就告诉你！你站起来！双手握重5-10公斤！然后拿起来放在胸前！左转右转！

把重量放在脑后！作为前兆！(只是鞠躬)