本人男，身高169，体重140。为了食谱和健身计划，想在暑假的两个月里减肥增肌。

3.苹果三天减肥最好的方法是夏苹果或者糖醋苹果，不要太甜。三天只吃苹果能瘦1-1斤。

3.吃两天苹果和牛奶。第一天只吃苹果，第二天喝牛奶[脱脂]。两天就能瘦一公斤。

3.蜂蜜三日法三天不喝水喝蜂蜜能让你瘦1。-1.kg。

⒌红豆法红豆煮成粥吃一周可以减⒌-⒎公斤。

6.黑米和红豆法一样可以减肥。十天为一个周期，可以瘦-公斤。

将芹菜放入水中煮。芹菜水煮后，拌醋均匀食用一周。可以减[6]-[5]斤，只吃芹菜。

⒏海带饮食与醋混合可以治疗便秘和减少⒌-⒏⒏金一个星期。

(9)中午以后不要吃东西。过了中午12，一天也不会吃一斤。

⒑葡萄减肥法每周只吃葡萄能让你减掉⒏-⒑斤。

11 12天饮食。1.只吃水果蔬菜【热量小于1000卡】1。只吃酸奶或脱脂牛奶] 2。最后6天把它们混合在一起，你可以减掉12%的体重。

12黑咖啡减肥法一周只喝黑咖啡能减1-1斤。13一周选择一天，一个月不吃东西，可以减1-1斤。

祝楼主减肥成功。嘿，嘿，我也只是有点胖。我不想太胖而不能减肥。最重要的是锻炼。每天晚饭后最好保持2小时的微运动。

◎理想早餐的要素:一般情况下，理想的早餐应该掌握三个要素:用餐时间、营养成分、主副食的均衡搭配。一般来说，起床30分钟后吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。早餐不仅要注意数量，更要注意质量。以成人计算，早餐主食应该在150 ~ 200克之间，热量应该在700千卡左右。当然，不同劳动强度、不同年龄的人需要的热量也不同。比如小学生需要500千卡左右，中学生需要600千卡左右。从食物摄入量和热量来说，应该占不同年龄段人群食物摄入量和热量总量的30%。主食一般应以淀粉类食物为主，如馒头、豆包、面包等。，以及一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。，要适当补充，还要加一些配菜。午餐的科学搭配:俗话说“中午饱，全天饱”。解释午餐是一天中的主餐。因为上午身体消耗了大量的热量，下午还要继续工作学习。因此，不同年龄、不同体力的人，每天所需热量应占总热量的40%。主食按照三餐的食量应该在150 ~ 200克左右，可以在米和面制品(馒头、面条、大饼、玉米面饼等)之间选择。).副食约240 ~ 360克，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类很多，有肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鲜、蔬菜等。按照科学配餐的原则，挑选几种，一起吃。一般宜选择肉禽蛋50 ~ 100克，豆制品50克，蔬菜200 ~ 250克，即吃一些耐饿、产生热量高的炒菜，使体内血糖保持在较高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午吃饱不代表暴饮暴食。一般可以吃到八九分饱。如果白领的劳动力较少，在选择午餐时，可以选择一些简单的水煮梗菜，一点白豆腐，一些海鲜植物作为午餐搭配。晚餐——接近睡眠时少吃:晚餐接近睡眠时间，不能吃太多，尤其是夜宵。晚餐选择含纤维和碳水化合物多的食物。然而，在一般家庭中，晚餐是全家人聚在一起享受家庭生活的三餐中唯一的一餐。所以，对于大多数家庭来说，这顿饭做得很丰盛，多少有点违背健康的概念。所以调整还是和午餐一样。应该在饭前半小时提供蔬菜汁或水果。晚餐的时候应该还有不止一个生菜沙拉盘，里面放着各种芽菜。吃的时候可以用海苔卷包裹芽菜，也可以做一些改变。主食和副食的量可以适当减少，这样睡觉的时候正好是空腹。一般来说，大多数人晚上血液循环都不好，你可以选择一些天然的热性食物来弥补这种现象，比如辣椒、咖喱、肉桂等。凉性蔬菜，如黄瓜、甜瓜、冬瓜等，晚上用的比较少。尽量在晚上八点前吃完晚饭。如果八点以后有什么对我们不利的事？如果你是一个食量很大的人，晚餐最好只吃一种肉，不要多种肉，这样会增加身体过多的负担。请不要在晚餐后吃任何甜食，它容易伤害你的肝脏。专家说，一日三餐是不科学的，你应该每三个小时吃一次。“最时尚的健康饮食习惯是关心每顿饭的时间，而不是像以前一样只关心你盘子里有什么食物。”这是由英国剑桥大学的营养专家宣布的。之前有营养专家认为，16点之前到19点是我们每天吃主要食物的最佳时间。但是，英国饮食协会的专家菲利普通过研究证明，这种观点并不正确，因为在16年之前，人体长期处于饥饿状态，不利于人体健康。生活中，我们一日三餐，但这种生活方式是不科学的。还有人说，每天三个小时吃一次饭也是不对的。那么什么样的吃饭时间才算科学呢？英国剑桥大学的营养学家根据人体新陈代谢的规律，算出了一个科学的用餐时间。早餐:7点到8点，我们一般会有一个误会。起床，洗漱，整理。不管几点，都要按部就班的吃早餐。营养专家:适当的晨练(如跑步或瑜伽)后，早上7点到8点是吃早餐的最佳时间。加餐:从10到现在这段时间，大脑工作已经消耗了你早餐吃的食物所提供能量的20%，所以需要补充一些低脂碳水化合物，比如香蕉。午餐:13点是人体剩余能量的最低点，一定要及时进食，选择高热量的食物。加餐:从14到15，人体内的葡萄糖量在午饭后降到最低点。所以可以吃一些坚果、爆米花、干鲜果品等等。晚餐:从17: 00到19: 00，你要吃一顿正式的晚餐，让你的身体在接下来几个小时的睡眠中有足够的能量。此外，此时进食还可以使食物在睡前得到充分消化。餐食:从19到21选择一杯牛奶，因为它们可以帮助你提高睡眠质量。希望你能更健康，更有活力！