拉拉健康健身
本来我就不擅长做饭，老公又挑食。因为不是专业的，所以花了很多时间学习思考，做作业，经历了一次次的失败。我也尝试了很多不成功的烹饪，逐渐发现很多平时不会注意到的食材，经过创意和娴熟的烹饪，也能变成美味又有营养的饭菜。在这个过程中，我也意识到，除了疗伤，我更专注于享受不同食材之间的火花，仿佛。非常感谢老公的大力支持，感谢家人朋友的鼓励，感谢拉拉教练的专业知识，更感谢最重要的，在Instagram和FaceBook上与我一起成长，互相帮助的好伙伴们！
四周只是一个数字。希望每一位朋友都能享受烹饪和运动，感受身体蜕变的成就感。他给予身体的，自然会回馈给自己。坚持不懈是最根本的办法，不走捷径。开心的吃饭，认真的运动，好好休息，找到身心的平衡。
花生chia种子隔夜燕麦
配料(1份):牛奶80g，3/4汤匙奇亚籽(1.6g)，2汤匙无糖花生酱，1汤匙枫糖浆和40g燕麦片。
做法:将所有食材混合均匀，放入冰箱冷藏一晚，第二天再加入一些水果或者喜欢的食材！
蓝莓和橙子
配料(1份):蓝莓40g，橙汁80g，1汤匙蜂蜜或枫糖浆或椰枣蜜，无麸质燕麦片40g，牛奶80g。
做法:将蓝莓打成汁，橙子去皮打成汁，将所有食材混合均匀，盖上盖子放入冰箱冷藏一夜。
抹茶香蕉
材料(1份):香蕉65438根+0/2个、抹茶粉2小勺、无麸质燕麦片40g、蜂蜜或枫糖浆或椰枣蜜1小勺、无糖酸奶100g、牛奶80g。
做法:用叉子将香蕉压成泥状，与所有食材混合搅拌均匀，盖上盖子放入冰箱冷藏一夜。
瓦尔罗纳
材料(1人):
1汤匙法夫纳可可粉、1汤匙蜂蜜或枫糖浆或椰枣蜜、1/2汤匙肉桂粉(可省略)、100g无糖酸奶、40g无麸质燕麦片、80g牛奶。
做法:将所有食材混合均匀，放入冰箱冷藏一晚，第二天再加入一些水果或者喜欢的食材！
提醒:如果第二天燕麦片变得太稠，可以加点牛奶搅拌后再吃！
本文来自野蛮文化《4周变女神！增肌减脂？自制减肥餐:专为运动日vs无运动日设计的精致美观&；抗饥饿食谱