产后一直胖怎么办？产后一周之后的瑜伽动作有哪些？
产后一周的瑜伽动作有哪些？
1，仰卧，可以在脖子和膝盖下垫一些卷毛巾，放松肌肉。
2.将你所有的注意力集中在呼吸上。
3.微微闭唇，用舌尖轻轻触碰上颚，通过鼻腔呼吸。
4、吸气，感觉小腹逐渐膨胀，向外鼓起。呼气，将腹部向脊柱方向移动。
5、尽量使呼吸和吸吮时间尽可能长。也可以将手轻轻放在小腹上，感受呼吸时腹部的变化，达到自我检查的目的。
6.10-15次后，可以自然呼吸，冥想放松。放一段舒缓的音乐，设置一个温馨的场景，置身其中。
产后一个月瑜伽动作推荐
1，船式，仰卧，双腿伸直。双臂平放在身体两侧，掌心向下。吸气，同时抬起头、上身、腿和手臂，离开地面。手臂要向前伸直，与地面平行，同时储气不呼吸，同时尽可能长时间保持这个姿势，不要用力。慢慢呼气的同时，逐渐恢复腿部和躯干，全身放松。
2、猫咪伸懒腰，跪下，坐在脚跟上，挺直背部。抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉5秒。呼气，低头，拱起脊柱，再坚持5秒钟。手臂伸直，垂直于地面。
3、虎式，开始跪着，臀部坐在两脚上跟上，脊椎要挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。直视前方，吸气，右腿向后伸展。如果不呼吸，弯曲右膝，指向头部。保持眼睛向上看5秒钟。呼气，膝盖放在臀部下方，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。右腿向后拉伸还原，每条腿做五次。
产后，新妈妈可以通过瑜伽帮助身体恢复，但产后一周左右，休息仍是主要方式，瑜伽动作也需要以冥想和平躺为主。然后根据身体恢复的状态，逐渐增加瑜伽动作的复杂程度，让产后的身体尽可能得到放松和恢复。
产后一直胖怎么办？
1，控制食物和零食摄入。确保食物热量在一天中均匀分布。不要暴饮暴食，高热量的零食也不推荐。产后饮食对瘦身的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证婴儿和马宝有足够的营养摄入，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。而且，马宝应该尽量吃不饱和植物油，而且油越少越好。沙拉酱和高油花生酱都是会使人发胖的食物，所以马宝最好少吃。马宝应食用适量的乳制品，但应注意尽量选择低脂和脱脂牛奶，而不是炼乳和调味奶。还有甜点和零食不适合想减肥的妈妈们，尤其是蛋糕和巧克力，热量特别高，要适当控制。
2、注意蛋白质、碳水化合物等营养均衡，一定要吃一些有营养的食物。
3.详细记录每天的用餐情况，包括食物的名称、用餐时间、每天的运动量等等，可以有效控制食量。
4.不建议节食。产后身体的恢复需要通过食物来吸收营养，不建议节食。
5、运动减肥。研究表明，锻炼是减肥最有效的方法。产后注意保持一定的运动量。尽快开始走路和体能训练。产后锻炼也是越早越好，可以在产后第二天开始，剖腹产五天内。月子里可以像怀孕时一样慢慢走。走路是孕妇最合理的运动，大医院的护士会督促孕妇尽快走路。产后六周可以开始减肥，比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单的微运动，养成锻炼的习惯。产后4个月，加大减肥力度，这时可以练习瑜伽、游泳等瘦身运动。
6.新妈妈可以使用产后收腹带、骨盆矫正带等工具辅助身体减肥。
7、药物减肥。市面上各种减肥药都有，不建议非疾病因素导致肥胖的女性通过药物减肥。
产后减肥不能太急，也不能太激进。减肥方案的制定要因人而异，更要避免因为操作不当而影响身体健康。产后肥胖不用太担心。在选择产后减肥方法时，一定要选择安全的方式，不能以牺牲身体为代价来减肥。只要能找出产后肥胖的原因，积极应对，恢复孕前的好身材并不难。