维多利亚的秘密里减肥塑形有用吗？

自从克洛伊结婚后，她就很少露面了。似乎所有的消息都被屏蔽了，只能从克洛伊的ins上了解她。即便如此，克洛伊的一举一动都是全世界关注的对象。2018年5月，米兰达·可儿生了两个宝宝，随后发布了一个ins，也向我们展示了可儿的近况。

照片是米兰达·可儿出现的一个晚宴。从最近的一张照片可以发现，它看起来很圆...我很惊讶世界上最甜美最性感的超模竟然和普通人一样长胖了！

真的没办法和之前苗条的身材比，所以今天的问题来了。胖了之后该怎么办？今天介绍的这组体式可以帮助你更好的塑形，帮助你减肥。我们一起练习吧！

1.单腿轮:

单腿轮，英文是:单腿支撑的轮体式，这个体式是在标准轮的基础上，通过单腿的变化得到的。练单腿轮，身体要先站立，然后一段一段的向后弯曲脊柱，让身体先完成轮，然后一条腿直着向上伸。同时，在整个练习过程中，你要保持平稳、均匀、自然的呼吸。

体式效应:

A.扩张胸腔和肺部，增加肺活量。

b充分拉伸脊柱，纠正塌肩驼背，保持身体柔软敏捷。

C.滋养和强化腹部肌肉群，有益于内脏和腺体。

D.减少腹部、前臂和小腿的脂肪。

E.拉伸腿部韧带和肌肉，美化腿部。

f激活全身气血，增强体力和免疫力，美化身材曲线。

G.锻炼腿部和手臂力量，缓解身体压力和酸痛。

体式的练习方法:

练轮有两种方式，第一种适合进阶者，第二种适合初学者。在这里，我将从两个方面进行解释。

第一种方式:

A.双腿分开与肩同宽直立，启动臀部和脊柱，伸展背部，脊柱向后弯曲；

b直到双手着地，左腿抬起伸直向上，保持体式30秒。然后，起身，回到山形站姿休息，换边重复练习。

第二种方式:

A.开始仰卧，身体贴地，膝盖弯曲，双脚着地，双脚分开与肩同宽，反手至耳，掌心向下，指尖面向脚跟；

B.保持双臂伸直，身体抬离地面，脊柱弯曲向上伸展，双腿伸直，双脚放在地面上，双手向内移动，最大化身体伸展，左腿抬起，笔直向上伸展。

C.保持体式30秒，收回动作，回去仰卧休息，换边重复练习。

如果你在练习这个体式，你不能把腰抬得很高，或者不能把一条腿伸直。让教练把一只手放在你的腰上，帮助你抬高腰部，另一只手托住小腿，让你的腿更好地向上伸展。