健身房新手如何制定锻炼计划？

1.第一天的计划是锻炼胸肌和肱三头肌。我们可以通过哑铃和杠铃来锻炼胸肌，在推的时候可以通过调整座椅的角度来锻炼胸肌的上下边缘。肱三头肌的锻炼可以用哑铃“划”，也可以用器械。

2.第二天的计划是肩背部肌肉和肱二头肌。下面的图1和图2是锻炼肩部和背部肌肉的常见运动。图3图4是肱二头肌锻炼常用的方法。无论锻炼哪个部位的肌肉，一开始都要选择器械的重量小一点，然后在动作训练规范的时候找到发力点再增加重量。

3.第三天的计划是腿部肌肉、手腕和前臂的力量。腿部力量训练可以通过杠铃或者器械来完成。图1和图2是更传统的方法。前臂和手腕的练习可以通过图3所示的方法进行。可能有朋友会问为什么腹肌训练没提，因为腹肌每天都可以练。另外，每天也要结合一些有氧运动，比如跑步机上的慢跑。

4.根据自己的健身目标制定计划，会因人而异。如果去健身房减肥，可以在完成常规训练后，抽出40分钟在跑步机上跑步，或者参加健身房组织的动感单车班，减肥效果明显。

5.如果你的健身是为了消除“游泳圈”，练出“马甲线”，可以适当增加腹肌的锻炼。当然，不要过度。相信很多人都有这样的经历。如果练腹肌练得太用力，第二天练起来会很疼，根本练不起来。

扩展数据:

健身运动可以采用各种徒手运动，如各种徒手健身操、艺术体操、健身操、各种抗阻动作等。还可以使用各种运动器材进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材，单杠、双杠、绳、杆等体操器材，弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器材以及各种专项综合力量训练架，还有动力自行车、楼梯跑步机、平板跑步机、划船机等有氧训练器材。

为了达到强身健体的目的，需要特殊的训练方法。比如利用杠铃等举重器材做各种动作时，在器材重量、动作方式、编排的组数和频率、动作速度等方面都有特殊的要求和安排。