健身应该锻炼哪些部位？

健身要锻炼哪些部位？锻炼是保持健康的基本方法。在我们的日常运动中，减肥的效果也是非常明显的。这个练习是我们经常做的。现在来分享一下健身中锻炼哪些部位的技巧。希望对你有用！！

健身应该锻炼哪些部位？1 1.提高性能力，从练腿开始。

硬度:98度

处在最困难的位置一点也不夸张。尽管大多数健身教练都是男性，但以中国人的性格，很难谈论如此露骨的问题。三四个月没和健身教练做朋友的人，打死也说不出话来，再被怀疑阳痿就更不公平了。记者在采访中了解到，在提出这类隐私问题时，男性要比女性害羞得多。

虽然很难开口，但男人最渴望这方面的帮助。据私人教练介绍，一对夫妇健身时听说腿部运动可以增强性能力后，妻子迫不及待地带着丈夫去做腿部运动。

教练告诉记者，一般都说人老了先老。锻炼腿部可以促进血液循环，提高心肺功能，最重要的是促进睾酮的增长，提高性生活质量。

私教小贴士:可以用深蹲来调动身上的每一块肌肉，也可以用两种特殊的方法:一是锻炼肛门控制能力，每天早晚各一次，方法是保持肛门收缩或扩张状态6秒，反复进行；第二，老婆或者别人会搓手掌，贴在你老公身体的肾上。

2.去掉女人的胸部

不可描述性:85度

作为一个男人，他有着和女人一样柔软有型的胸部，真的很舍不得。邹告诉记者，有这种困难的人一般都比较肥胖，因为脂肪堆积太多，把肌肉都包起来了。为了摆脱这种困扰，有些人想尽办法练胸肌。由于他们手臂力量不均，很容易练出大胸小胸，更难看。

私教小贴士:减胸最好的方法就是做俯卧撑和推胸。不同于增肌，胸推的重量应该是你所能承受的最大极限的60%，每组都要推荐几次，至少12次。每组休息时间要短。如果一开始俯卧撑很难，可以改为跪卧，双膝跪地，上肢动作和俯卧撑一样。

3.妻子的肩膀和臀部向上倾斜。

硬度:79度

女性臀部要上翘。其实很多男人也想有一个上翘的屁股，穿裤子的时候好看多了。流线型不仅是为女性设计的，也是为男性设计的，而让臀部上翘的最好方法就是增加臀部的肌肉含量。

私教小贴士:如果力量不够，一开始可以只扛空杠，不加重量，然后逐渐增加杠铃重量，每组25个，一次4组，注意臀部发力。家里没有杠铃，可以采取背着人的方法(建议可以做老婆)，扶着墙做，不至于撑不住。

4.你的肚子太大了，看不见你的脚

不可描述性:61度

现在啤酒肚大腹便便的男人越来越多，张先生就因为肚子太大差点出事。他告诉记者，因为肚子太大，自己开车经常会影响对方向盘的控制。当他为了躲避汽车而突然转向时，方向盘撞到了他的肚子，无法动弹。幸亏对方反应快，否则后果不堪设想。

私教小贴士:结合无氧有氧运动，通过无氧运动减少皮下脂肪含量，通过有氧训练增加肌肉含量，可以通过做仰卧起坐和慢跑改变鸭梨大肚子小腿的身材。

2.健身需要注意什么？

1，必要的热身活动

要知道，这可不是梳头喝一杯水的时候，这是你开始运动前的必经过程。肌肉越放松，越不好意思控制和扩张。做这些练习会减少你受伤的机会。所以最好花5-10分钟让身体完全活动起来，感觉有点出汗。你需要明白，这一步是你健身运动的良好开端。

2.极其必要的伸展运动

生活中总有一些事情是非常容易做到的，但是健身练习后的拉伸就没那么简单了。当你锻炼肌肉时，它会变得紧张和缩短。拉伸是为了帮助你放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做这个动作的最佳时间是在你做完热身运动之后，同时，每个动作持续20 ~ 30秒，有助于你放松肌肉，获得更有意义的拉伸运动。

3.超载举重

当你看到生日蛋糕上插着30多根蜡烛的时候，你会忍不住想时间过得真快，但这不是你冲进健身房抓起你第一眼看到的哑铃的理由，也不是你心血来潮制定超出自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢开始，一步步增加运动量。健身教练会警告你，慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动后24-48小时内会有什么样的疼痛，所以一开始就需要小心。

此外，如果你盲目地试图举起超过你身体负荷的重量，可能会导致肌肉拉伤、扭伤甚至背部受伤。从这个角度来说，选择3-6斤的体重比较合适。平时重复动作15 ~ 20次。如果想更快的获得结实的肌肉，也可以选择稍微重一点的重量，但是重复8 ~ 12次就可以了。切记不要急于求成，适量完成练习才能取得好的效果。

4.过度运动

既然健身的目的是为了以后保持强壮，那就不要指望一下子就能获得“金牌”。所以，当你发现自己心跳过快，一口气说不完一句话的时候，就说明你的运动量过大了，很多教练认为这是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们觉得运动给他们带来不适，他们就很难坚持下去。

另外，如果你觉得自己身体不好，可以选择一些放松的运动来完成。不想去健身房的人可以选择合适的健身操视频，学习如何入门，提高动作的协调性，也是一个不错的方法。无论如何，只要不给自己太大的压力，持之以恒，就会从中受益。

5、水的必要补充

记住，在运动的时候，身体会因为出汗而迅速失水，这些液体一定要及时补充，否则随着时间的推移，身体会脱水，会感到口渴。所以，不要忘了从头到尾给身体补水。一般来说，人体每天需要8个乳房的水，开始做运动时，需要更多。此外，大量饮水有助于减少饥饿感和你对食物的食欲(韦伯在此插话:补水的最好方法是一次少喝，多喝几次)。

6.对登山者的过度依赖

有时候你会觉得很累，运动的效果也没有你想象的那么好。这个时候，你还是希望通过运动获得更多的收益，于是你在登山家身上拼命“跑”，直到身体吃不消。你要知道，这种“被动”的锻炼——靠攀登者自己去追自己完成任务，只会对身体造成伤害，而不会达到锻炼的目的。这个时候，攀岩器只是一个帮助你关节机械运动的工具，而不是你运动的帮手。

所以，重要的是你要为自己选择合理的运动强度和正确的方法，而不是让身体处于被动状态的“被动方法”。

健身应该锻炼哪些部位？2.同步呼吸

每做一个动作就呼吸一次，呼吸是在动作过程中完成的。

1.肌肉收缩时，瞬间屏住呼吸，快速呼气，肌肉拉伸时，缓慢吸气。一般这种呼吸方法是在负荷较重，动作以仰卧位进行，或者肩带和胸腹部必须固定的情况下使用。比如做“颈后宽推”、“仰卧推”、“抬腿”时用。在胸部练习中，为了达到尽量挺胸、沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但屏气时间一定要短，呼气要喷涌。

2.肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式与上面的公式相反，吸气时快而有力，呼气时慢而长。一般用于轻负荷和让步练习。比如做“哑铃弯举”和“立鸟”的时候用。这种方法强调思想的集中。

第二，异步呼吸

呼吸频率不等于运动次数，呼吸是在运动的间歇进行的。

1，几个动作一口气。连续几个动作后暂停，吸一口气，再连续几个动作后再吸一口气。这种方法常用在一次训练的开始，重量轻，速度快，精力充沛的时候，或者做热身活动的时候。比如做“俯卧撑”、“双杠手臂屈伸”等动作。

2.一次呼吸几次。当你负荷过重(超过你所能承受的重量的90%)或者身体接近疲劳时，调整呼吸，这样你就可以尝试完成另一个动作练习。比如做“杠铃深蹲”“抬腿”的时候用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

三、自由调节呼吸法

在低强度训练中，呼吸往往可以自由调节。“提脚跟”、“慢跑”、“骑自行车”一般都用这种方法呼吸。总之，健美练习中的呼吸方式要随着动作而变化。正确的呼吸不仅起到“供氧”的作用，还可以固定肩带，对调整姿势、辅助完成动作有重要作用。