怎么减大腿？脸怎么才能瘦一点？从小我就要想办法运动，拒绝任何药物！最近在公园散步跑步，一圈一男。

2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样会瘦腿。

3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。

4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。

站立抬腿法:

双手扶着桌子帮助身体平衡，双腿自然并排站立，抬起脚跟，保持两三秒，每天放下。

做5到6次可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更漂亮。

坐和抬腿:

自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，反复移动。

一直做到小腿觉得累为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。

坐直双腿，提起脚跟:

首先坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢勾起来。

脚尖，放下来。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

快走，垂直跳，抬腿。少坐，多站，少蹲。

尽可能踮起脚尖。原地跳跃。

3.不要跷二郎腿。

4.少熬夜。

5.多吃含钾的食物，如香蕉、菠菜、紫菜等，排除多余水分。

6.睡前坚持用温水泡脚，按摩5分钟。用手摩擦足骨，使足趾骨淋巴液流动；

7.握紧拳头，在小腿两侧上下用力按摩，重复10次；

8.拳头握在小腿跟腱上，上下按摩10次；

9.像毛巾一样按摩小腿，3、4处重复10次；

10.按摩小腿，使分解的物质流入淋巴。

11.翘着脚坐着，3分钟一组，2小时一组。

1.伸直双腿保持双脚离地一定距离，伸直脚尖，保持这个姿势5秒钟。

2.伸直脚趾，双脚向上呈90度角，让脚后跟和小腿的肌腱向外伸展5秒？

3.跳绳(强烈推荐！！！这个超级有用！也有助于长高~)？

4.经常踮脚，脚会变细，小腿会变细？

每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。

6.洗澡的时候最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。