跑步后如何拉伸防止小腿变粗？

如何拉伸防止跑步后小腿变粗，运动中保护好我们的关节，不容易在运动中受伤。积极锻炼也是一种生活态度。如果想锻炼自己，可以考虑这个运动。下面我们来看看跑步后如何拉伸防止小腿变粗的知识。

跑步后如何拉伸防止小腿变粗1第一个拉伸动作:弯腰摸脚。

这个动作比较常见，也比较容易。我简单说一下动作要领，就是需要先站直，再伸直腿，伸直手，俯下身去摸脚。当我们向下触地时，我们的腰部不能弯曲，这样可以很好地拉伸我们的腓肠肌和大腿及小腿后部的肌肉。

第二个拉伸动作:弯腰双手交叉。

我们做这个动作的时候，先把手放在背后，然后双手握在背后，两腿张开站在地上，从身体的直立状态慢慢往下压。整个动作过程中，我们的腰一定要直，不能弯腰。

第三个拉伸动作:人字拉伸

首先，我们张开双腿，站在地上，看起来像一个“人”字。然后我们弯下腰，靠近一条腿的小腿。首先我们把左腿拉伸几个地方，然后换成右腿，这样每次都能保持身体稳定，防止摔倒。

第四个拉伸动作:单脚猫拉伸

这个动作好像在我们瑜伽里。就像猫拉伸一样，但不同的是，我们先用一条腿蹲下，翘起脚，让臀部坐在脚后跟上，伸直另一条腿，身体前倾去摸脚趾。

第五个拉伸动作:弓步拉伸

这个动作也比较简单易学。我们做这个动作的时候，先做一个弓步，然后把身体的重量转移到弯曲腿的一侧。在往下压的过程中，一定要慢慢转移重要性，慢慢拉伸。

第六个动作:弯腰抱腿。我们做这个动作的时候，一开始也是直立的状态。我们慢慢弯下腰，直到手能抱住小腿。到了最低点，我建议继续往下一点，感受一下慢慢拉伸的感觉。

第七个动作:站着拉腿。

首先我们保持背部挺直，然后左腿向后抬起，让左小腿折叠起来与大腿接触，然后左手抓住脚踝向上抬起，这样可以让小腿得到更好的拉伸。如果一开始很难掌握平衡，我们可以找到一个夹具来帮助我们拉伸。

跑步后如何拉伸防止小腿变粗？动作1:站着伸腿。

先找一个几乎能让双腿达到与地面平行高度的物体，然后抬起一条腿，把一小部分脚跟和小腿放在上面，另一条腿伸直。然后上肢前倾，用头碰脚趾，用手托住脚趾向前，帮助头碰脚趾。动作过程中保持双腿伸直。

动作二:蹲腿拉伸

一条腿弯曲，使臀部下移至与地面近乎平行，另一条腿将小腿放在支撑腿的大腿上，单臂断足面。上肢身体微微前倾，但要保持伸直，另一只手臂伸直在头顶上方。这个动作尽量保持久一点，保持身体稳定，不要左右摇摆，然后就可以换腿了。

动作三:坐臀拉伸

以坐姿坐好，一条腿向后伸直，双脚伸直，紧贴地面。另一条腿在你的身体前弯曲，让你的大腿和后腿在一条直线上，小腿水平放置，尽量让你的身体和地面之间没有空隙，没有无缝连接。首先上肢身体伸直支撑在地面上，然后前臂贴地，头部靠在前臂上。保持一会儿，然后起身回到起始位置。在运动过程中，下肢身体始终保持固定。