哑铃如何锻炼腹肌？
采纳它
问题二:如何用哑铃锻炼腹肌？双脚放在长凳上，双手将哑铃放在脑后，然后做仰卧动作。
双脚分开与肩同宽站立，一个哑铃一个腰。将身体向一侧弯曲到极限，停顿，慢慢恢复。
坐在长椅上，用手固定好身体后，屈腿，记得在屈腿和拉伸的时候要用力腹部肌肉。
问题三:手上只有哑铃怎么锻炼腹肌和胸肌？腹肌做腹部引体向上指腹肌撕裂，胸肌做哑铃卧推，哑铃上卧推，哑铃飞鸟，哑铃上斜飞鸟，可以做俯卧撑。最后是有氧运动，可以选择间歇性有氧运动。只有瘦，腹肌才能出现，有氧一定要做。
问题4:如何用哑铃练腹肌？(完美教程，最好有图片或视频)我在网上还没有找到这种类型的视频。去健身房问问。
问题五:哑铃怎么练腹肌？使用哑铃基本不是初学者水平。简单的方法就是坐在床或者板凳的边缘，双手把哑铃举到胸前，然后就像仰卧起坐一样。如果脸朝下，可以练腰部肌肉，但不要太多。最重要的是找一个固定的地方，人可以抱着腿或者脚，可以勾东西。如果没有，可以用小方法。关键是动作要慢。动作越慢，效果越强。安全第一！
问题6:如何用哑铃锻炼腹肌
1，把哑铃放在身体两侧，双脚略宽于肩膀。
2.左脚不明白，就转右脚，身体向左旋转90°，右手握住哑铃弯臂，举至下巴前方。
3、然后换成左右手，快速左右交替。
俄罗斯扭曲
a、双手伸直放在胸前，握住哑铃。双脚分开，略宽于肩膀。
b、在身体两侧快速转动身体，保持背部挺直。
重力抬升
a、仰卧在垫子上，双手在下巴前放一个哑铃，屈膝，双脚平放。
b、肩膀向前抬离垫子，下背部还在垫子上。在最高点暂停几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
仰卧推
a、仰面躺在垫子上，双手各持一个哑铃，举至胸部。屈膝，双脚平放。
b、将肩膀向前抬离垫子，用一只手向前推。然后慢慢回到起始位置，再抬起来，用另一只手推。
重力引体向上
a、仰卧在垫子上，手掌向下放在身体两侧，双腿伸直，双脚夹一个哑铃。
b、抬腿带动臀部抬离垫子。到最高点，把腿摆动到身体两侧。然后慢慢回到起始位置，再抬起，挥向另一侧。
重劈
a、双手并拢握住哑铃，双脚分开与肩同宽。
b、将哑铃下压至大腿外侧，过程中保持背部挺直。
c、转动身体，将哑铃向肩膀上方另一侧带动。双方交替进行。
问题7:如何锻炼腹肌最快最有效的方法？健美训练哑铃健身1。如果你想知道怎样锻炼腹肌最快最有效，那就试试这7个动作吧！2.平板支架3。把你的脚推到左右的交叉点。4.闭腿仰卧起坐。5.连续直拳仰卧起坐。6.侧身俯卧撑。仰卧起坐双腿并拢在你身边8，1分钟。9.接下来，本文推荐一套真人腹肌锻炼方法。你只需要每天使用这七个练习，每个动作持续1分钟到2分钟。
问题8:有没有像腹肌开膛手一样锻炼哑铃或者上身肌肉的视频？有很多推荐的优酷。你可以只搜索哑铃。
问题9:如何用哑铃训练挑衅性腹肌1，哑铃很难拉。
4-6组*8-15RM
主要锻炼:下背部
2、
哑铃宽蹲
4-6组*8-12RM
主要锻炼:腿部和臀部
3、
哑铃深蹲
4-6组*8-12RM
主要运动:腿
4、
相扑深蹲哑铃举
4-6组*8-12RM
主要锻炼:腿部、肩部、斜方肌。
5、
弯腰哑铃臂屈伸
4-6组*8-12RM
主要锻炼:肱三头肌
6、
单臂哑铃侧举
4-6组*8-15RM
主要运动:肩部三角肌中束。
7、
垂直反向摇摆铃
4-6组*8-12RM
主要练习:肩部和腹部。
8、
单腿直立哑铃弯曲
4-6组*8-12RM
主要锻炼:肱二头肌
问题10:如何举哑铃锻炼腹肌和胸肌？胸肌比较简单，仰卧，小鸟可以动，腹肌不用哑铃也可以做，仰卧起坐，从两头。。。。。。