如何做拉伸运动拉伸运动的好处
如何做拉伸运动1，拉伸大腿前侧这个运动是用手抓住脚踝，膝盖指向地面，靠近另一天站立的那条腿的膝盖。另一只手可以握住一个物体来保持身体的平衡。这个动作要保持十五秒以上，然后放开，交换另一条腿。
2.拉伸小腿后侧这个方法是一条腿向后，向后的那条腿要保持脚跟着地，另一条腿向前做一个弓步，同样需要保持十五秒以上，然后换另一条腿。
3.拉伸大腿后侧是利用栏杆等物体。做的时候大腿要放在栏杆上一天，膝盖尽量和腿保持平齐。然后上身要前倾，尽量靠近腿部。手可以拉栏杆辅助用力。下蹲向前时，注意吐气十五秒左右，然后换腿。
4、韧带拉伸腘绳肌，也就是腘绳肌，从骨盆延伸到大腿后面的小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后的肌肉也很重要。
练习:双腿交叉，双脚并拢；弯腰，伸直膝盖；试试摸脚或者把身体贴在腿上；保持15-30秒；换腿。
5、股四头肌拉伸练习:股四头肌是大腿前方的肌肉。站直，抬起左脚放在身后，左手抓住；膝盖尽量靠近；左手慢慢将左脚拉向臀部，直到股四头肌有拉伸的感觉；保持15-30秒；换腿。
6、蝶泳拉伸练习:坐下，屈膝，脚掌放在身体前方；让你的脚尽可能靠近腹股沟，让你的脚尽可能靠近地面。保持15-30秒。
如果能轻松做到这一点，尽量将身体向前移动(注意不要过度)，保持15-30秒。
拉伸运动的好处1。不太可能摔倒或绊倒。研究人员认为，拉伸有助于协调精细肌肉运动能力，这意味着他们会做出小的调整，以避免摔倒。
2、身体灵活，疼痛少，经常拉伸可以缓解肌肉僵硬，增强关节的灵活性；但是，要想真正获得这些好处，采用正确的拉伸方法非常重要。运动生理学家建议，人们应该少做静态拉伸，而应该多做运动范围更广的动态拉伸(如耸肩、冲刺、绕臂、屈腕和敲膝等)。)，并使用泡沫滚筒放松身体组织。
3.健身运动更有效。定期拉伸有助于你在进行其他健身运动时拥有更完美的姿势。以深蹲动作为例。经常拉伸的人会蹲得更低，膝盖和臀屈肌可以进一步弯曲，锻炼的效果会更高。
4、不太可能伤到自己在热身活动中多做拉伸运动，不仅有助于身体为开始运动做准备，还能让大脑切换到“运动模式”。虽然拉伸不能完全避免受伤，但它有助于你形成防止受伤的意识，因为你的注意力会更集中，不会轻易出错。
拉伸运动注意事项1。抗拉强度不能太大。很多人喜欢高强度的拉伸，以为感觉到明显的疼痛就会有效果，但事实并非如此。高强度的拉伸不仅不能加强锻炼效果，而且刚开始可能会伤到肌肉和肌腱。所以在做拉伸运动的时候，只要感觉肌肉适度肿胀就可以。
2.做伸展运动时保持呼吸平稳。做拉伸运动需要注意什么？运动后拉伸是必须的，那么拉伸有哪些要点呢？做拉伸运动时应该正常呼吸还是尽量憋气？当然，保持稳定的呼吸频率是必要的，因为均匀的呼吸可以有效保证血液供应，这样肌肉在整个运动过程中会保持弹性而不僵硬，也只有这样，肌肉才能在拉伸过程中得到充分的拉伸。
3.每个拉伸动作要保持20秒以上。拉伸运动的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱，每次拉伸运动至少保持20秒。拉伸运动的第一个10秒，肌肉刚开始拉伸，但没有充分拉伸，所以这个时候没有办法发挥好的拉伸效果。