瑜伽中坚持经典坐姿训练有什么好处？

是不是感觉经常腰酸背痛，浑身无力？其实这是久坐者的通病。长期久坐缺乏必要的运动，容易导致背部脂肪堆积，长时间会加重脊椎的压力，导致驼背等不良姿势，还会导致血液循环不畅，容易造成肌肉僵硬、紧张，甚至引发相关疾病。

以下三个经典的坐姿瑜伽，可以放松肩颈，消除背部多余脂肪，预防腰酸背痛。效果真的很好！

1，莲花坐

莲花坐，一种常见的坐式瑜伽，要求练习者以冥想的姿势盘腿而坐，配合呼吸调节法，打开全身的细胞，用心去感受自己身体的每一个毛孔，可以拉伸脊柱，放松肌肉，释放压力，消除疲劳，预防腰酸背痛和坐骨神经痛。练习者坐在地上，双腿向前伸直，脚跟接触地面，挺直脊柱，屈膝，左脚抵住会阴部，右脚放在左小腿下侧，以坐姿盘腿，向前看，调整呼吸，注意胸部向外打开，腹部收紧，呼吸时保持身体挺直。

2、半莲花卧型

半莲花卧姿，练习者从半莲花坐开始，上身向后伸展使头顶着地，脊柱呈弧形下沉，肩背部离地。经常练习这种姿势有助于增强脊柱的力量，缓解肌肉疼痛，消除背部多余脂肪，促进骨盆血液循环，预防腰酸背痛和坐骨神经痛。锻炼者盘腿而坐，左腿放在右大腿下侧，右腿叠放在左大腿靠近腹股沟区域。他双手向前握住右脚背，腹部收缩，脊柱保持挺直。他的躯干向后倾斜，直到头部接触地面，胸椎向上抬起，肩膀向两侧打开。

3、坐角型

坐姿，一种常见的坐姿瑜伽姿势，不仅可以拉伸腿部韧带，还可以锻炼腹部，消除多余脂肪，塑造腰部，预防坐骨神经痛等症状。练习者从坐姿开始，屈膝，内收，双膝向上，收腹，双膝向上使双腿向两侧打开并贴地，双手放在膝盖上，挺直脊柱，双脚面向两侧，保持脊柱挺直，保持30-60秒左右，注意肩膀打开，腹部内收不要向外突出。

就像牙病一样，有时候腰酸背痛真的很可怕。躺着既不是坐着也不是站着，我很着急。为了彻底解决这个问题，边肖今天和大家分享三个经典坐姿。每天睡前坐着可以让你风度翩翩，塑造你的描述。关键是防止骨病疼痛。效果绝对是NO1。