体重6980元的练习营怎么样？
首先我们需要明确一点，减肥训练营不是骗局，它真的可以帮助人减肥。对于体重大的人来说，一个月瘦二三十斤也不是不可能。它的原理是通过控制饮食和大量运动来实现的。很多人反映，出营后会有反弹。如果出营后不保持之前的饮食和运动习惯，反弹是必然的。所以，如果你决定参加减肥训练营，你需要明确你的目的不仅仅是减肥，更重要的是培养良好的饮食生活习惯。这是我参加了几次训练营后得出的结论。
形成新的生活和饮食习惯需要时间。时间不够的话，一个月内参加减肥训练营就是浪费时间和金钱。对于超重的人来说，一个月内减肥可能会导致反弹。对于体重小的人来说，参加减肥训练营意义不大。你可以选择在健身房或者家里使用健身应用来塑形。
减肥主要靠长期的饮食和生活习惯，运动只是短期辅助。所以，如果你想参加减肥训练营，你需要考虑你需要多长时间来养成新的生活和饮食习惯。如果你有足够的时间，参加减肥训练营可能会有帮助。
两个？饿着肚子减肥是一件很不靠谱的事情。扔掉这种没脑子的方法，不要用。其实饿着肚子减肥是很难的。不懂这个道理，就会在减肥的怪圈里不停打转。就算瘦了，概率也是暂时的。大多数人会在某个时刻突然失控，从一份零食开始暴饮暴食，甚至反弹到比以前更胖的身材...
那些饿着肚子减肥的朋友，一般都是这样的:刚开始减肥的时候，他们会做出很大的决定，比如不减20斤不换头，鼓励他们每天烧水不吃晚饭，但是当他们想到以后就吃不到那些好吃的了，比如冰激凌，巧克力，奶茶等等。时间久了，他们会很怀念。他们经常在减肥前再次尝试这些食物，甚至每次都吃几天，直到肚子快要爆炸...
正式开始后，我用意志力少吃，刚开始确实掉了，但是一周后，一个月后，意志力耗尽后，人就坚持不住了，忍不住暴饮暴食。辛辛苦苦瘦下来的几斤很快又反弹回来了，于是他们感到后悔、内疚、自责，甚至愧疚。然后他们开始节食，开始了另一个恶性循环...
很多人减肥都是不吃晚饭，然后中午吃到饱，因为觉得晚上吃不下饭，所以一直折腾了很久，不但没瘦下来，还把胃给毁了……
三个？真正科学的减肥方法是:吃好健康快乐瘦。废话不多。我会送你一份美国进口的系统瘦身计划。不需要运动，不需要节食，不需要计算卡路里。可以吃的很好，健康瘦。有人说这是扯淡，因为你不懂它的科学逻辑。当你明白这才是真正的科学时，你会说，你怎么不早点遇到？
就拿整个瘦身计划来说:《减脂控糖新生活手册》电子书+全视频教程讲解+每月两次国家公开课+100种可食用的“有食物清单”和“无食物清单”。在家里可以简单的操作，忍饥挨饿，纯粹是闲着，烦着。有需要的朋友可以去敏姐的微信(谐音)获取:前面开头的群是:m6？后一组是:sksk可以把这两组数据按顺序组合起来，很简单。注:我知道。
那些搞减肥训练营的老板，如果你真的对学员好，也可以走这个方案。不要以为自己知道，其实真的不知道。如果和你的训练营结合起来，那就更厉害了。
四个？越来越胖？12减肥误区，踩一个就“瘦了”“胖了”。对于女生来说，减肥真的太难了！尤其是对于“吃货女孩”来说，一方面热爱美食，一方面又向往好身材。各种瘦身方法都试过了，但她一直没瘦下来。
其实人们之所以觉得减肥很难很苦，是因为分不清减肥方法的真假。很多瘦身的方法本身就是错误的，会无限增加瘦身的难度，让你更难坚持下去。有些甚至违背你的身体本能，根本无法成功！
今天我就来揭秘12瘦身误区。这些瘦身方法真的没用！
1，喝酸奶能减肥吗？
酸奶含有丰富的蛋白质、钙和益生菌，有助于瘦身。
其中，蛋白质是人体必需的营养素，可以帮助增加肌肉含量；钙的摄入充足是高代谢的保证；益生菌可以改善肠道益生菌的生长环境，有助于养成精益体质。
但这里说的酸奶是以“纯酸奶”为基础的，市面上卖的酸奶多为含糖的“风味酸奶”，不仅能减肥，还能增肥。
而且即使是含有益生菌的“纯酸奶”，随着时间的推移也会减少，对瘦身的作用也不大。如果要补充益生菌，要选择全程冷链保存，生产日期接近的产品。所以对于大多数人来说，由于缺乏这方面的认知，酸奶是不能减肥的！
2.出汗越多，减肥越快？
如果你出汗多，体重下降，年轻女孩建议大家去桑拿。
每个人的体质不同，运动后的排汗量也不同，主要和体温、汗腺有关，和脂肪燃烧本身关系不大，甚至和运动强度不成正比。有些人总是迷信排汗量代表燃烧脂肪的效率。包保鲜膜和穿汗湿的衣服更容易中暑、脱水、抽筋、痉挛和皮肤过敏。
PS:脂肪氧化水解的过程需要水的参与。这时候一味的“脱水”会导致电解质的流失，导致抽筋和痉挛。所以出汗多和瘦身效果好没关系。
3.运动30分钟以上才燃脂？
这种说法是完全错误的！无论是跑步还是其他有氧运动，从运动的第一分钟开始，你就已经开始燃烧脂肪了。
但是，不同强度的运动，脂肪供能的比例是不同的。在运动的前30分钟，糖原是身体的主要能量供应。随着糖原的慢慢消耗，脂肪是30分钟后身体的主要供能，这也是减肥需要30分钟以上这种说法的来源。但绝不意味着少于一定时间的运动就不会消耗脂肪！
4.运动后吃东西等于白运动？
我强烈建议你运动后吃点东西！是否通过运动减肥，取决于是否有热量差距。只要有热量缺口，摄入的热量大于消耗的热量，就可以减肥！
只要能保证一天摄入的总热量不超过总消耗量，运动后吃点东西，既能避免过度饥饿导致的暴饮暴食，又能为身体补充一定量的蛋白质，帮助促进肌肉生长和修复。
总的来说，青牛建议，运动后，每个人吃一半运动消耗的食物，即运动消耗500卡路里，适量摄入200-300卡路里，以高蛋白食物为主。当然，如果一天吃很多，运动不多，就没必要再吃了。
5.少吃多餐能减肥吗？
只要日常饮食总量不变，无论是分三餐还是分五餐，差别都不大。
但对于有些人来说，少吃多餐总能让自己保持饥饿状态，在过度饥饿的情况下，更有助于控制食欲，避免暴饮暴食。但是这种方式对于自制力差的人来说往往是个大坑，更容易在不经意间吃多了。至于这个方法能不能帮你减肥，可以说是一把“双刃剑”，主要看是否适合你。
6.月经期间可以吃太多吗？
月经期间，由于体内激素的变化，女性的基础代谢会有一定程度的提高。不过这种改善并没有大家想象的那么大，而是比平时多了47-78卡路里，可以说微乎其微。最多可以多吃一颗糖，不存在暴饮暴食不发胖的说法！
生活中，确实有很多朋友在经期吃的很多，但是体重不多。这是因为月经期间体温升高，出汗增多，月经前有水肿，月经后水肿消失。月经前后体重好像差别不大。但是，该长的脂肪一点都不短，不要找借口暴饮暴食。
7.瘦身要远离红肉？
瘦身的关键在于摄入热量的多少，和吃红肉还是白肉关系不大。之所以推荐大家在瘦身期间吃白肉，只是因为相比之下，同等体重的白肉热量更低。但这并不意味着你不应该吃红肉。对于贫血和月经期的女生来说，红肉富含血红蛋白，是你必须的。在限制热量的情况下吃红肉是有益无害的。所以瘦身不需要远离红肉，适量即可。
8.肌肉和脂肪可以互相转化？
肌肉和脂肪不会相互转化。它们是两种不同的组织。我们常说的减掉体脂并不是指把脂肪变成肌肉，而是减少脂肪细胞的体积，更准确的说是减少储存在脂肪细胞中的甘油三酯分子。
甘油三酯分子主要由碳、氢和氧两部分组成。瘦身的过程是体内甘油三酯分子“分解氧化”的过程，而不是脂肪转化为脂肪的过程！
至于有些人，他们因为严重缺乏锻炼而失去了肌肉线条。不是肌肉变成了脂肪，而是肌肉退化松弛，体脂率增加。
9、跑步、跳绳会不会腿粗？
看看长跑运动员，哪个不是修长流畅的？理论上，跑步等有氧运动都会消耗脂肪，有助于瘦腿。但运动后一定要拉伸，放松肌肉，避免肌肉紧张，这样在视觉上会有“增粗”的效果。当然，如果你还在担心跑步和跳绳，你也可以选择游泳、羽毛球和划船机。
10，睡前不能吃东西？
还是那句话，只要日常饮食总量不变，什么时候吃都不是大问题。试想一下，如果晚上饿得连觉都睡不着，还要忍着不吃东西。如果饥饿感持续积累，最终会不会暴饮暴食，吃更多的食物？
换句话说，如果睡前饿了，适量吃一点食物可以避免过度饥饿导致的暴饮暴食，睡前吃东西完全可以。但如果睡前吃太多，会在一定程度上影响睡眠质量和睡眠，所以还是适当的。
11.一天只吃一次能减肥吗？
理论上，只要控制总热量摄入，一天吃一餐或三餐都可以减肥。问题是，如果你只吃一顿饭，即使你饱了，也只能维持六个小时的饱腹感。有多少人能忍住饥饿，长时间空腹不吃东西？所以为了减肥更稳健，要三餐定时，不要过量。一天只吃一顿饭是不可取的。
12，空腹运动效果更好？
不要空腹运动，有低血糖的风险。目前关于空腹运动可以增加脂肪燃烧的说法都是理论上的，并没有实际的证据证明效果。
空腹时，身体缺乏能量，更容易出现低血糖、头晕、眼花，甚至昏厥。而且运动后血糖水平更低，更容易因为饥饿而暴饮暴食！
减肥的关键是通过控制饮食和增加运动来制造能量缺口。其他的其实没那么重要。所以，想要减肥，尽量不要空腹运动。今天的瘦身真相就在这里。想减肥的朋友一定要看，一定要背！不要再掉进坑里了。