部队体能训练标准

军事体能训练方法有:5000米跑、俯卧撑、仰卧起坐、单杠、双杠、五公里越野集体武装。

1、5000米跑:常见的内容是5000米跑。新兵正式来连队后，一旦训练跑步，距离不会短于5000米。轻装跑5000米是常见的，还有团体武装五公里越野(背着战斗装备跑叫武装)。

2、俯卧撑:俯卧撑大家都不会陌生，大部分人都会，但能达到军人标准和要求的不会堕落。下的时候身体成一条直线，肩膀要低于手肘，身体不能贴地；上来的时候手要直，屁股不要撅。提醒大家，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的认知误区。在军训中，一般是100为一组。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比较简单，双手放在头上，起身时身体要呈90度以上，下去时肩膀要着地。军训一般是两分钟60队的训练。

4.单杠:一般来说单杠训练以引体向上为主，手握着单杠。引体向上时下巴超过单杠，下来时手伸直。

5、双杠:双杠训练一般是手臂屈伸，握住双杠头部两侧，下压时肩低于肘，出发时手伸直。

6.集体武装五公里越野:这是一项极其考验体力和耐力的运动。保守估计他们装备的重量是20斤，要求每个人26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助。

扩展信息:特种部队的日常训练计划；

1，举哑铃15kg 200次，拉四弹簧拉力器100次，拉臂杆100次。

2、30米长的铁丝网来回爬行50次。

3.倒推至各50次。

4、引体向上，双杠手臂屈伸各100次。

5、瞄准目标一个半小时，站姿，跪姿，卧姿一个半小时，站姿，跪姿枪口挂砖。

6、每周三次游泳训练，一次穿军装3000M。

7.五天一次的军事铁人三项:负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑5000。

8.一个月三次负重20k跑15K。

参考:百度百科-士兵体能标准