早晚跑步多久能瘦30斤？

跑步减肥需要注意以下几点:

1，跑步时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最好的时间是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳绳或者原地跳，都可以。

2.跑步前2小时最好不要吃东西，跑步后尽量不要再吃东西，但可以适当喝点水。如果真的饿了，不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。

3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥，但是它的过程是比较漫长的，所以要有耐心，这样才会看到效果。

4.在运动的同时，也要注意合理的饮食。早餐一定要吃一根香蕉，因为它含有8卡路里的热量可以填饱肚子，但是空腹吃香蕉不好，所以建议喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。

中餐是1碗米饭(约1-2)+蔬菜+一点肉，尤其是牛肉。但6-8分饱为宜。

晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜代替晚餐。

以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每顿饭的食量要提前控制，避免多吃。多吃纤维性食物，不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时不要久坐。