有哪些动作可以减少腹部脂肪？有哪些科学的减肥食谱？
1，腹部减肥法
第一集:
行动1
仰卧，双手交叉放在胸前，双膝并拢，膝盖弯曲。
行动2
用腹部力量抬起上半身，下半身贴地，回到1的动作。1次重复15次，做4次。
行动3
俯卧位，前臂呈90度支撑，腰部以上，背部挺直，双脚分开与肩同宽，脚背贴地。
行动4
踮起脚尖，用腹部和手臂力量支撑身体30秒，回到动作3，重复15次为1次，做4次。
第二集:
行动1
仰卧，双手自然平放在身体两侧，双腿离开地面，小腿尽量保持水平。
行动2
用腹部力量抬起臀部，让膝盖尽量靠近胸部。动作1~2重复15次，也就是1次，重复4次左右。
行动3
跪坐，双脚离地，用臀部支撑全身重量。上半身从膝关节开始呈V字形，双手水平伸展。
行动4
身体不动，只是将双手从水平延伸处向下移动，让双手贴地。动作3~4重复20次为1次，做4次。
第三集:
行动1
首先侧平躺，右前臂支撑地面，使膝盖以上部分离地，身体呈现斜直线。
行动2
保持身体不动，左脚向侧面抬起，使两脚之间的距离大于肩宽。动作1~2来回20次再换边为1次，可以重复两次。
行动3
跪坐，双脚离地，用臀部支撑全身重量。上半身从膝关节开始呈V字形，双手水平伸展。
行动4
保持身体不动，左手向前伸展，右膝向后平移。回到动作3，换边。动作3~4重复20次为1次，做4次。
2、科学饮食
一:香蕉+燕麦
功效:虽然与大米、面粉等主食相比，香蕉的热量只有淀粉类食物的一半，但水果中香蕉的热量并不低，每100克约90卡，比柑橘高1倍。如果你早餐吃香蕉，恐怕你很快就会饿得站不起来。要想让早餐吃香蕉更健康更有效，不妨同时配合麦片或麦片，减缓消化吸收，让你更长时间有饱腹感，不让血糖快速上升。只要配合不吃宵夜的水果等夜间两餐的多元化摄入，并辅以其他营养成分，就有可能减肥更健康，效果更持久。
边肖推荐的科学饮食:香蕉燕麦片。配料:香蕉、燕麦、枸杞。做法:1，先把燕麦加足水煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放点枸杞。2.用文火再煮五六分钟。如果喜欢喝牛奶，也可以加牛奶煮，更美味！
二:茶树菇+胡萝卜+木耳+青椒
功效:茶树菇有健脾止泻的功效，有抗衰老、降胆固醇、防癌抗癌的特效。是高血压、心血管疾病和肥胖症患者的理想食品。胡萝卜具有健脾和胃、养肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳的功效，对美容美肤有独特的功效。经常食用黑木耳可以补血养颜，使皮肤红润有光泽，还可以防治缺铁性贫血。青椒具有减脂减肥、解热镇痛、防癌、增进食欲、帮助消化的作用。这道菜不仅外形美观，营养丰富，还能降血脂，清胃，从而达到减肥的效果。
边肖推荐的科学饮食:茶树菇炒青椒。配料:茶树菇、胡萝卜、黑木耳、青椒、大蒜、盐、酱油、鸡精、香油、玉米粉。做法:1，将茶树菇根部切下，洗净；将胡萝卜、木耳(干木耳提前泡好)、青椒去皮，去籽，洗净切丝。大蒜去皮，剁成蒜末。2、加适量油烧热锅，爆香蒜头，大火翻炒茶树菇，铲出备用。3、加入适量油加热，将青椒、胡萝卜、木耳翻炒，将茶树菇放入锅中浸泡均匀，加入适量盐、酱油、鸡精调味，勾芡，淋少许香油，装盘即可。
三:蘑菇+豆腐
功效:蘑菇的营养价值比较高。蘑菇因其味道鲜美而受到许多人的青睐。此外，蘑菇含有丰富的蛋白质和氨基酸，具有杀菌、抗病毒的作用，还可以减肥。豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强体质，增加饱腹感。
边肖推荐的科学饮食:蘑菇豆腐。材料:豆腐300克，香菇3朵，榨菜，酱油，糖，香油，淀粉。做法:1。将豆腐切成方形，中间挖空。2.将洗净浸泡过的蘑菇切碎，榨菜切碎，加入调料和淀粉拌匀，得馅料。3.将馅料酿入豆腐中央，上碟蒸熟，淋上香油和酱油即可。
四:金针菇+魔芋+黄瓜
功效:常吃金针菇能有效降血脂、降血糖，所以金针菇又被称为“减肥蘑菇”。黄瓜作为一种天然的减肥食品，是很多瘦身女性的首选。如果你想在夏天吃的安全又减肥，那就要注意黄瓜减肥餐，这样可以把多余的脂肪吃下去，把难看的脂肪甩掉。魔芋对减肥很有效。如果你在凉拌里点这个，会觉得很饱，吃一点就差不多饱了。绝对是减肥食品中的王牌。
边肖推荐的科学饮食:芥末和辛辣的凉拌魔芋丝。材料:金针菇、魔芋丝、胡萝卜、黄瓜、香菜各一把、辣椒碎、糖、酱油一勺、醋半勺、芥末、香油。做法:1，胡萝卜切丝，黄瓜切丝，金针菇洗净备用，魔芋用水切丝。2.烧一壶水。水烧开后加入金针菇，变色后取出，放入冷水中浸泡一会儿。水再次沸腾后，倒几滴油，放入胡萝卜，稍微捞出，放入魔芋丝，煮2、3分钟，捞出，冷水冲洗，去涩味。3.金针菇、魔芋丝、胡萝卜丝沥干水分，放入大碗中，放入黄瓜丝、香菜丝，加入一勺剁椒、半勺糖、一勺酱油、半勺醋、一段芥末辣根和少许香油，搅拌均匀后食用。