胖得要命。怎么减肥？如何安排用餐？
控制一天的总热量
吃宵夜容易胖，主要是因为不是晚上吃，而是摄入了多余的热量。假设一天摄入的热量是1350卡，吃进去的热量也是1350卡，那么就会保持平衡状态；如果你每天在三餐之外多吃一份500卡的宵夜(不到一块鸡排)，但是活动量没有增加，那么两周左右就会胖一公斤。
你找到了吗？其实只要把当天摄入的热量分配好，掌握一些小技巧，不要每天大吃大喝，享受宵夜就能健康不发胖！
保持灵活性更令人愉快。
饭前吃的比基础代谢率多一点。如果想吃宵夜，控制在每日热量的十分之一以内(100卡路里左右比较好)，那么吃不吃都是可以的。
也许有人会说:那为什么不干脆忍着饿，想象一下喝水就饱了？
如果你不是饿得睡不着，那么你当然可以快点上床睡觉；但如果太饿了，可能会不容易入睡，也会给人留下“减肥真痛苦”的负面感觉，不利于长期抗战。
最迟在睡觉前2小时
一般来说，一顿饭的消化时间需要4个小时左右才能完成。如果吃完饭马上入睡，不仅影响睡眠质量，还会引起消化不良。所以建议最晚在睡前2小时吃完，以免增加身体负担。
控制食量才是王道
如果你不知道各种食物的热量而随意选择，请注意，每种食物最多只能吃三口。控制量比控制热量更重要！
拒绝吃油腻、重口味、高甜度的食物，如鸡排、方便面、蛋糕等。这些食物大多含有大量的钠、油脂和糖分，热量通常也不可小觑，容易引起水肿！
烹饪简单、自然、清爽的食物可以避免增加肠胃负担，如果热量能控制在100卡左右就更好了。我喜欢吃的是温热的十谷粥和汤面/冷面，好吃，热量低，满足感强。
或者像一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、半片涂有微甜果酱的吐司、一碗简单的热汤等。，都是不错的选择。
吃一口就可以了。
吃的满足感很重要。多吃几口总比多吃几口好。你不妨选择那些正在咬人的食物，增加咀嚼的时间，这样就没有发胖的机会了。
而且，吃宵夜时如果能增加咀嚼的次数，不仅能帮助消化，减轻肠胃负担，还能增加饱腹感。
不要和饮料搭配
吃饭时适当喝水有助于食物顺利吞咽。为了避免宵夜后越吃越多，不要配饮料。当你觉得食物难以下咽时，它告诉你需要停止进食！
在你变得贪婪之前像这样保存它。
白开水
如果你饿了，先喝一杯白开水，这样零热量的水可以占据你胃的容量，冲淡饥饿感。
纤维素
饭前吃点水果，饭前吃点蔬菜。不含热量的纤维素，吃的时候可以吸收水分，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱腹感，避免暴饮暴食。
想瘦就这样吃:
1，选择原汤清锅底；
2、多吃蘑菇、蔬菜和纤维多、饱腹感强的食物；
3.如果吃肉，只吃纯生肉；[1]
贝弗利方法
使用贝弗利瘦身法两周，可以减轻体重约4kg，增强体质。
第一周吃低脂牛奶、酸奶、奶酪等奶制品、蔬菜和水果。
第二周补充米饭、面条、糕点、冷面、大众面、荞麦凉粉等碳水化合物，豆腐汤、味噌汤等植物蛋白。减肥期间千万不要吃肉、鱼、黄油等油腻食物和动物蛋白。
可食用的食物:奶酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、蛋糕、面条、土豆、红薯、低脂牛奶、酸奶。
不可食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡、香肠、培根、黄油、奶油蛋糕、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
健康健身
最有营养的减肥食谱:吃优质蛋白质的健康减肥方法
豆腐是蛋白质中的优质食品，每100克的热量含量仅为91大卡左右，深受人们的喜爱。豆腐是一种碱性食物，富含维生素、矿物质、钙、钾等成分。
和其他瘦身方法一样，是用豆腐代替一日三餐的方法。合适的周期是一周左右。豆腐可以浸泡在水中蘸酱吃，或者与海藻或蔬菜混合做沙拉。
也可以蘸柠檬汁或醋和酱油做成的调料吃。每餐吃1/2-1块。
空腹喝水
减肥最便宜的饮食:空腹喝泉水
吃饭时经常喝水，水可以净化体内的废水，所以可以缓解便秘，保持皮肤湿润。
与不吃其他食物而是喝水的水瘦身法不同，这次介绍的水瘦身法是饭前喝1-2杯水。另外，在用餐过程中，每吃一顿饭喝一口水也是一种方式。这样因为喝了大量的水，饭量自然开始减少，食欲不振，也能很快纠正吃饭的习惯。
瘦身的时候主要喝泉水，除此之外，只要符合自己的水，不管是大麦茶还是柠檬茶都无所谓。
在瘦身的过程中，感觉泉水有股怪味，不想喝水。这时，在泉水中放入柠檬或草莓等水果，会使饮水变得更有趣。
早餐一定要吃主食(米饭或蛋糕)和牛奶，并摄入少量动物蛋白。水瘦身法不是像往常一样按照吃饭、吃菜、再吃饭的顺序吃饭，而是不管吃什么都要一次吃一口，然后喝一口水。
巧克力减肥
减肥最贪婪的饮食:巧克力减肥
对于非常喜欢吃零食的人来说，这是一个好消息。通常一提到巧克力，就会认为是他们做梦都没想到的减肥食品。
每天吃1/2的普通巧克力，早中晚吃，饭前空腹吃。如果你觉得饱了，就开始吃。这样一来，食欲下降，自然食欲也下降，从而达到瘦身的效果。
把巧克力当零食吃，在身体吸收热量较少的情况下饭后吃是常识，但采用巧克力瘦身法是绝对不可取的。饭前觉得饿的时候一定要吃。[2]
爆米花健身
最营养不良的减肥法:爆米花减肥法
吃完爆米花，玉米，干蛋糕，喝水，就算不吃也不会饿！
午餐尽量吃早餐和爆米花。吃爆米花的时候要喝足够的水。这样看来，也许是肚子里的爆米花太大了，吃起来感觉很饱。晚餐要尽量简单。
正餐菜要做成清淡的肉、鱼、海苔。这个时候的重点是中间不要吃零食。制定好早餐、午餐、晚餐时间，一定要按照时间吃饭。
坚持一个月左右，就瘦了3公斤左右。
只吃爆米花的方法是完全不用吃东西，用爆米花和水来减肥。每当你觉得饿的时候，就吃爆米花和水。但值得注意的是，如果无节制地进食，会增加食欲，还可能会暴饮暴食其他食物。而且由于营养不均衡，身体可能会出现异常情况，所以把时间定在1周比长期使用这种方法要好。随时都可以减肥，但是从月经结束开始，每次一周，持续三个月，就会收到瘦4公斤的效果。
Ps:一定要多运动吗？如果公司离家近，走路？饭前跑步会抑制食欲。