为了减肥想挂了，请教如何快速健康减肥！不健康的不领养！

很多人对如何快速健康的减肥抱有不切实际的幻想，以为完美的方法比比皆是。其实单纯的看减肥，就和锻炼身体，合理控制身体热量摄入一样简单。所以说到如何通过控制热量快速健康的减肥，我建议你每天的热量控制在1600卡以内，虽然这个数字看起来很小。其实你分配到每个时间段之后，你会发现其实不节食也能达到减肥的目的。当然，每个人的身高、体重、体脂等。都不一样，所以大家可以根据自己的身体状况调整数值，不要超过2000卡就好。

建议一天三个时间段的热量分配如下:早上400-500卡，中午400-500卡，晚上300-400卡。考虑到运动后适量进食更有利于健康和减肥，我们特意在饮食菜单中加入模块，保证热量在200 ~ 300卡之间。

在体育方面，就算是女生也要改掉做软妹的习惯！！！坚强点！！！就像俯卧撑举哑铃一样，这种运动可以在家里做，不占空间和时间。看电视的时候几分钟就能搞定。你只需要每只手拿一个哑铃，双脚分开，大约与臀部同宽，开始做俯卧撑。腰挺直，力偏向肋骨一侧。另一只手举起哑铃，停顿，放下，换另一只手做三组，每组十二个，对塑身减脂作用很大！

大家对跳绳都很熟悉。如果想通过跳绳减肥，每周至少需要跳三次，可以交替跳，比如快速跳一分钟，然后以每分钟15拍左右的速度缓慢跳几分钟，每次2000拍。运动后记得捶打和拉伸小腿。