减肥过程中如何判断是失水还是减脂？

减肥期间，如果口渴，消耗的是体内的水分。如果你感到饥饿，你消耗的是脂肪。减肥的时候恢复正常饮食，体重立马上升，说明你在消耗水分。

1，体重和腰围变化:

减脂——减肥慢但围度变化大；

减湿——短时间内减肥迅速，但围度变化不明显。

2.身体状况的变化:

减脂——身体无不适；

减少水分——皮肤老化、大便干燥、口干等。

扩展数据:

科学的减肥方法:

1，改变饮食结构:不减少食物量，但相应改变饮食结构。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。另外，可以用流质食物代替日常饮食，但要注意选择的食物要充分提供所需的营养。

2、户外运动:每周3~5次户外运动是消耗体脂、提高活力的好方法，但每次应在30分钟以上。也可以步行减肥，每周至少5天，每天步行45分钟，行程5公里左右。注意保持一定的速度，不要太慢。

3、多喝水:喝水可以加速体内的代谢循环，促进脂肪的燃烧。另外，少喝饮料，因为饮料中的糖分太高，对身体不好。

凤凰城。com-什么是减肥？

人民网-女性每天跑步1小时不减肥。医生:是水，不是脂肪。