坐在椅子上怎么减肥？

如果每天坐着时运动不多，消耗的能量很容易转化为脂肪储存在腹部，形成“水桶腰”，这就是摄入>消耗导致的肥胖。所以每天坐着减肥应该从两个方面入手:

减少能量摄入，少吃高热量食物，多吃一些低热量食物。如香蕉、黄瓜、大白菜、芹菜、胡萝卜、冬瓜等。

增加能量消耗，燃烧脂肪。意思是尽可能多的锻炼。不仅下班后锻炼，上班休息时也可以适度锻炼。

几种办公室运动:

运动:坐在椅子上，双手扶着椅子，抬起双腿，做双腿交替屈伸运动。

目的:有效锻炼小腹和大腿前部肌肉，减少多余脂肪。

注意:上身脊柱要直立，双腿尽量在离地90度的位置屈曲伸展。

运动:15 ~ 25次/组，做2-4组。

运动:臀部坐在椅子上，腰部直立，双手握住，左右转动。

目的:锻炼腰背部肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纤腰。

注意:尽量转动腰部，坐直，不要弯腰驼背。

运动:先做完一侧再换另一侧，15~25次每侧/组，每侧做2-3组。