饮食减肥有哪些误区？节食减肥最快的秘诀是什么？
1，饮食减肥的误区
(1)晚上8点以后不能吃饭？错了，还能吃。
其实一天什么时候吃都无所谓。只要你愿意，你可以像猪一样吃。食物能量的消耗只和你每天的运动量有关，两者的关系决定了你今天增肉还是减肉。无论你吃什么，你的身体都会储存额外的热量和脂肪。如果你想在睡觉前吃零食，你不必犹豫太多。只要想想你今天吃了多少卡路里，对比一下，就OK了。
(2)吃这个XXX反而会减少热量？错了，没有所谓的负热量食物。
你可能听说过一些食物，因为它们很难消化，可能会让你减肥。近年来，一些食物，如苹果、柑橘类水果、芹菜等，被贴上了负热量食品的标签，受到广大减肥爱好者的青睐。问题是这不是真的。这些食物在体内消化时消耗的热量与这些食物本身携带的热量相比，可以忽略不计。比如嚼芹菜看似费力的动作，其实和在草原上划一根小火柴燃烧卡路里一样没用。
(3)喝一些饮料不会增加热量？错了，液体也有热量。
你算过每天喝的饮料的热量吗？很多人控制了自己的食欲，却又开始放纵自己喝酒。比如一杯汽水的热量相当于一片水果和一片吐司，大约是150卡路里。思慕雪(思慕雪果汁)能带来500-1000卡路里，16盎司(453g)拿铁咖啡+牛奶能带来260卡路里。更重要的是，我们的大脑往往不会发出停止吃饮料的信号。如果你一天只想补充1200-1500卡路里，请用来吃。
(4)所以我只需要喝一些没有热量的东西，就可以了？错了，无热量饮料也会让你发胖。
0卡路里可乐？不，我们这里只推荐纯净水。根据德克萨斯大学的一项研究(涉及600名25-64岁的志愿者，历时8年)，那些喝dietsoda的人没有明显的减肥效果。这没有确切的原因。一些科学家认为，这可能是工业甜味剂引起的大脑紊乱。
(5)甜品不能代替正餐，会胖？错了，恰恰相反。
偶尔吃一桶冰淇淋或蛋糕代替正餐，没什么不好，只要不养成习惯。不要刻意克制对食物的渴望。偶尔吃自己最垂涎的食物，其实会减少自己放纵自己(暴饮暴食)的机会。这也有助于你长期更好地控制体重。
(6)超重肥胖儿童要控制饮食？！错，不要这样。
如果你家里有小胖，你打算让他控制食欲吗？其实这并不是一个好办法，因为它们正在成长，需要大量的食物。最好的办法是帮助孩子建立健康的生活，这才是最重要的。改进孩子的食谱，增加他们的运动量，减少他们在电脑和电视前的时间，是帮助他们控制体型的最佳想法。
(7)冬贴？！错了，冬天让你瘦的更多。
虽然冬天我们运动少，但是为了维持正常的体温，我们的新陈代谢会加快，所以冬天我们每天摄入的热量更多。
如果我不减肥，会破坏我的新陈代谢？！错了，减肥甚至反复减肥都不会破坏你的新陈代谢。
让我们来认识一下Yo-yodieting这个词，意思是反复减肥，或者减肥增肥循环往复。
极端的低热量饮食会减缓我们的新陈代谢，但这只是暂时的，不会摧毁我们的身体。来自加拿大的一项研究(18对58名反复减肥的女性的调查)发现，即使是反复减肥的女性，在新陈代谢方面的表现也很好，与常人无异。
(9)不吃红肉也能减肥？错了，其实不是。
红肉确实脂肪含量高，但是我们每天吃一块脂肪含量30%的瘦肉是没有问题的。所以我们需要注意不同肉类的脂肪含量，但也不必太极端。
我不打算减肥。那没用吗？错了，减肥有效。
节食的确是一种有效的减肥方法，只需要根据自己的生活方式找到合适的减肥方法即可。如果你厌倦了计算各种食物的奇数卡路里含量，你可以尝试低碳饮食(要求完全不吃碳水化合物，而是高蛋白食物，即多吃肉和鱼，而不是任何淀粉和高糖的食物)。其核心是控制碳水化合物的摄入，使人体的代谢由消耗碳水化合物转变为以消耗脂肪为主的代谢模式。)。而如果你喜欢面包三明治，那么低碳的方式不一定适合你。如果你离不开食用油，那么地中海饮食可能更适合你。以水果、蔬菜、鱼和橄榄油为主，辅以少量肉类的饮食。)
2、节食减肥最快秘诀
(1)坚持吃早餐:早上醒来后1小时内吃。
据说哈佛大学的研究人员发现，在早上醒来后的1小时内进食，可以帮助你在一年内毫不费力地减掉至少10斤的体重。同时，由于这种做法不会让你放弃吃东西的想法，也不会让你逃避自己爱吃的食物，减肥带来的紧迫感、焦虑感和抑郁感也会减少75%。
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速代谢率，帮助消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种可以增加腹部脂肪的激素)的产生。
我觉得瘦了这么多有点夸张，但是我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，不要说长肉了，哪怕吃点油腻高脂肪的东西。假期安排不能乱。记得吃早餐。
(2)少食多餐:每3小时吃1次，一天可以吃5顿饭。
早上7点吃早餐；10吃零食和正餐；13吃午饭；在16吃零食和正餐；19晚餐。这样，每3小时吃1次，可以使身体每周顺利消耗一定量的脂肪，而不损失肌肉组织；同时还能减缓代谢速度，调节人体对食物的欲望和饥饿带来的不适。
当然，如果吃多了，量也要控制一点。你不能一天吃五顿饭，一次吃三个鸡腿。相反，如果你一天喝五次粥，绝对没有问题。
(3)点菜不要过量
如果你准备和几个同样想减肥的朋友一起吃小火锅，可以单一方式一起分一盘肉，多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等。加工过的火锅食材，如鸡蛋水饺、鱼水饺、肉丸等尽量少吃，因为这些食物含脂肪较多。
(4)避免甜饮料
少喝甜味和酒精饮料。当你口渴时，最好喝水或茶。不要点加糖、奶油或鲜奶油的饮料，如思慕雪咖啡和卡布奇诺。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量高，尤其是洒的越烈热量越高，所以为了避免发胖，还是少喝为好！
(5)睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道，当我们睡觉的时候，我们所有的器官都在休息，所以我们摄入的热量很低。如果睡前吃得很多，不能消耗的热量就会转化成脂肪，一不留神就会长出肉来。
“为了避免睡前无意识的吃喝，饭后要立即漱口刷牙。(刷牙还可以清除牙齿里残留的碎屑，对减肥也有帮助。)把剩下的饭菜妥善保管，把随处可见的零食打包。也可以直接在冰箱上贴一个醒目的牌子，写上一些对你有明显暗示的话，比如“加油！它比标准重量少6磅。”“此时多吃一口，日后烦恼无穷。""