为什么坚持跑步减肥这么难？
首先，可以说没有一项运动能让人轻易坚持下去。只要是运动，都会让人在运动过程中产生气喘、疲劳、出汗、酸、胀、痛等身体感受。这些感觉都是正常的生理现象。通过这样的过程，久而久之，身体素质得到了提高，减肥的效果当然也包括在内。如果在跑步过程中因为这些身体反应而无法坚持，那么在没有这些反应的情况下，几乎不可能找到另一种运动来达到减肥的效果。而且，很多运动可能会比跑步引起更强烈的身体反应。？舒服吗？运动可以说是不存在的。
如果因为其他原因不能坚持跑步，那就和运动本身无关了，需要自己想办法调整，不在本文讨论范围内。
其次，找到更适合减肥的运动比找到更有效的运动更实际。因为运动是否有效并不是一个绝对的概念，和每个人的自身情况息息相关。比如从绝对运动减脂的角度来说，高强度间歇训练(HIIT)明显比单独跑步减肥效果更好，但是HIIT对训练者的心肺功能要求更高，没有运动经验和身体积累的新手显然不适合。所以，对于减肥者，尤其是新手来说，最好的办法就是找一两项适合自己目前身体状况的运动，循序渐进地进行训练。当然，真的不一定非要跑步减肥，只要是适合自己的就行，比如瑜伽、变速跑、爬楼梯、健美操、划船机、动感单车、户外骑行、普拉提、跳绳等等。
第三，坚持是减肥的第一技术。新手运动减肥最大的误区就是希望找到妙招，比如只玩某种运动或者只吃某种食物，从而尽快达到减肥的目的。这是不存在的！运动减肥的第一招是什么？坚持？长期坚持，再加上科学的运动安排和良好的饮食控制，就能达到瘦身的目的！
要知道，减肥的基本原因是你坚持不了，而不是因为什么运动。如果你只是想改变你的运动方式，你可以跳绳，骑自行车，跳来跳去。这些都可以减脂。
如果下雨，你可以选择爬楼梯，听音乐或收音机。爬十几层楼十几个楼梯(可以选择几趟，可以坐电梯)需要毅力，耐得住寂寞。如果给自己找原因，就无法继续下去。
跑步有哪些技巧？
运行前:
喝杯水吧。开始跑步时，先喝一杯水，可以补充跑步时身体散发的水分，还可以吃1香蕉。跑步后增加肠胃蠕动，缓解便秘。跑步减肥前需要补充水分，防止跑步过程中脱水；
适当的准备活动。人体的内脏和四肢需要一个从相对静止的状态到相对紧张的活动的适应过程。因此，人们在跑步前也要做好适当的准备活动，使身体的生理机能在运动的条件下协调工作。如果跑前不做热身活动，在长跑过程中，关节韧带和肌腱往往会扭伤。尤其是在一起紧张跑步的时候更容易发生；
穿轻便的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋。不是所有的运动鞋都适合跑步，最好不要穿新鞋。最合适的是合脚一段时间但不是很磨破的跑鞋(长跑和短跑不一样，所以长跑不能穿钉鞋)；
跑步:
跑步的时候要注意眼睛，直视前方。不要总是左右摇头。盯着眼前的事物给自己动力:我要去哪里？我要去哪里？东张西望不仅会影响效率，还会让心情变差，而且越跑越没动力，所以想跑步减肥的人记住；
跑累了可以偶尔休息一下，不要休息太久，也不要停下来。你应该慢慢走，直到你有足够的休息，然后继续跑步。你一直在从跑步到走路再到跑步的循环中。而且跑步的时候速度要均匀，不要急着跑，用尽力气后就没力气了。所以跑步的速度要控制好；
如果实在坚持不下去了，就多鼓励自己，什么都不要说？我累了？还是？我坚持不住了，好吗？这些话，应该更鼓励自己吧？你没事，我还能坚持吗？也是一种很好的解压和提升自己的方式；
跑步时摆动手臂可以保持身体的平衡和协调，使身体摆动更加自然，更符合人体运动的节奏。注意摆臂的时候不要前漏手，后漏肘，自然的随着脚步摆动。
昂首挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为在跑步的过程中，人体是不断消耗能量的，容易产生疲劳。这时候如果能凭意志站起来，对改善驼背很有帮助。
很多人都是脚着地跑，落地的时候声音比较大。正确的动作是跑步时脚跟要先着地，然后过渡到整个脚掌，这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。
跑步时的呼吸是深远而漫长的。一般来说，你可以用鼻喷嘴呼吸。如果体力下降严重，可以用嘴嘴呼吸。
运行后:
不准蹲着休息。如果健身运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳。这种情况在那些运动量比较大的活动中比较常见，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松整理的活动，比如慢慢走，放松双腿。
大量出汗时不要洗冷水澡(或游泳)。运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时如果遇到冷水，会导致毛细血管突然收缩，容易降低身体抵抗力，引发疾病；
没有吗？省略？组织活动。每次运动后感到筋疲力尽时，应适当放松，如徒手运动、散步、放松按摩等。，有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力；
不贪杯冷饮。你在运动中会流失大量的热量，急需补充也无可厚非。但运动后，人体消化系统仍处于抑制状态，大量吃冷饮容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠疾病。
不要马上吃。运动时，全身血液重新分配，使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。如果运动后不休息就马上吃东西，容易导致人体消化系统的紊乱和功能紊乱，容易生病。
禁止吸烟。人在运动时呼吸加快，身体要保证足够的氧气摄入。如果运动后立即吸烟，肺部含氧量会降低，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等现象；
不宜马上洗热水澡。健身运动后，体内大量的血液分布在四肢和体表。如果此时洗热水澡，会增加体表血流量，造成心脏和大脑供血不足，有发生心脑血管意外的风险。
体温突然下降是不可取的。如果室外温度高，运动后会觉得热的难以忍受。如果此时进空调房或打个凉盹，会打破正常的生理调节功能，使生理机能失去平衡，容易得感冒、腹泻、哮喘、风寒关节痛等疾病。