关于健身和健身

1.发展全身所有肌肉群，改变肥胖体型。

2.掌握哑铃练习的基本动作要领，学会协调全身肌肉力量。

3.初级阶段掌握哑铃的健身规律，自觉练习。初级阶段的健身规则可以参考渐进超负荷规则、循环锻炼规则、大规模拥堵规则和多变动作规则。

4.循序渐进，增强体质和体能，提高身体承受负荷的能力。

负载排列:

1.负载强度:最大重量的30%-50%。

2.负荷:每周4次，两天循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

计划示例:

健身前的热身活动(7-8分钟)、全身肌肉力量练习(哑铃坐姿俯卧撑、倾斜哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正举、仰卧起坐和哑铃弯举)、哑铃深蹲、肌肉拉伸和放松练习。

在全身肌肉力量练习中，一个动作为一组，循环几个动作，称为全身肌肉力量练习组。健身方面，根据自己的身体状况和训练水平，适当调整运动动作和运动负荷。

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