睡前有哪些让睡眠更好的「运动」？

这个练习的做法是仰卧屈膝，双膝并拢，双脚稍微离开臀部，同时记得双臂伸直，手掌放在身体两侧朝向下方的位置。然后吸气抬起臀部和腰部，用腿和肩膀支撑地面，再呼气慢慢放下臀部和腰部，重复练习20次以上。效果是减少臀部脂肪，改善臀部线条，臀部光滑。

二、睡前运动瘦腿

这个练习的做法是仰卧，抬腿然后交替蹬自行车，让自己保持自然呼吸。接触的时候记得要精脚，左右腿重复一百次。当你熟悉了这个动作，就可以加强难度，让双手握住腰部以下的位置，让下半身保持悬空状态，然后做踏板动作。效果是减少腿部脂肪，让腿部的肉更紧实。

第三，睡前锻炼瘦腹。

这个练习的做法是仰卧，双臂伸直放在身体两侧，然后抬起左腿，膝盖弯曲，吸气，让双手握住左腿膝关节靠近胸部，然后抬起上半身，让眼睛看着左侧，呼气恢复动作，再用右腿重复这个练习。坚持每次练腿20下，然后屈膝练腿10下。效果就是减少腰部的脂肪，增加腹部的肌肉。

第四，睡前运动瘦腰。

这个练习的做法是仰面躺在床上，让你的手抓住你头顶上方的床沿，在你的臀部下方向左转动达到一个最大值，让你自己停留几秒钟然后恢复正常，然后身体向右转动达到最大极限。左右两侧坚持练习15至20次左右，练习时上身保持不动。效果是减少腰侧的脂肪和赘肉。

第五，散步

如果你觉得以上方法对改善睡眠没有起到很大的作用，不妨试试散步。走路可以加快我们身体的代谢循环，在一定程度上缓解脚部疲劳。而且在我们散步之后，还可以用手按摩脚部，最大程度的缓解疲劳，放松身心。

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