运动时出汗是在消耗脂肪吗？

运动时挥发的汗液只能说明身体热，需要出汗降温，与减肥效果无关。虽然出汗后体重会减轻，但那是排出的水。只要补充水分，体重还是会回来的。所以减脂效果不能简单用排汗来衡量。

运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥作用。一般来说，运动要持续40分钟以上，运动时间不足，脂肪没有被调动起来，就达不到减肥的目的。糖苷是体内最容易提供能量的物质。人在运动的时候，先消耗糖分，然后才开始消耗脂肪。当脂肪被动员起来提供能量时，往往需要40分钟以上的运动时间。

扩展数据

运动减肥建议:

1，根据身体特点选择运动方式。

运动是减肥的重要部分。锻炼方式多种多样，如何选择因人而异。对于一定年龄的中老年人，应该选择适度的有氧运动，既可以消耗过多的脂肪，又不会对身体造成伤害。

年轻人在运动方式上有更多的选择，如跳绳、热舞、健美操等，可以快速提高心率，提高基础代谢率；此外，瑜伽可以保持苗条的身材，游泳有助于消耗体力，非常适合女性。

2.运动中要学会保护自己。

关节是运动中容易受伤的“受害者”。减肥的患者往往体重超标，运动时关节磨损。选择爬山或者坚持爬楼梯减肥都是得不偿失的。建议以平地行走和快步行走的方式减肥，等体重趋于正常后再选择其他运动方式。

3、体重要循序渐进的减。

减肥不是一朝一夕可以完成的事情。容易流失的可能不是脂肪而是水。对于普通女性来说，一个月瘦2-4斤比较合适。体重基数大的人，一个月瘦10-15斤比较合理。无论饮食还是运动，都需要循序渐进的减少。

人民网-减肥一定要流汗吗？燃脂前运动40分钟以上。