哺乳期如何恢复产前身材？

一、产后妈妈，哺乳期怎么减肥？

1.把握好减肥的时间，减肥前要征得医生的同意。为了保证身体的修复和营养，产后68周才可以减肥。

2.循序渐进减肥更健康。有研究表明，哺乳期间每周减掉0.5KG比较合适，不会影响宝宝的营养摄入和发育。

3.不要为了减肥而节食。节食减肥是不可取的。你可以通过改变饮食习惯，调整饮食结构来达到减肥的效果。

4.适度运动可以从简单的运动开始，一定要根据身体恢复情况制定减肥计划。

二、哺乳期适合减肥的运动有哪些？

1.爬楼梯。高楼层的妈妈可以用楼梯代替坐电梯，可以锻炼腿部、臀部和腹部的力量，促进血液循环，代谢多余的热量；但是爬楼梯的时候要小心。

2.每天散步40分钟。走路可以消耗热量，彻底放松身体和神经，消耗腹部和腿部的脂肪预防，保持匀速行走。坚持下去，就会看到效果。

3.深蹲运动，在家做深蹲运动，锻炼腹部、臀部、腿部肌肉，每天坚持15-20次。