仰卧起坐能帮助减肚子吗？

仰卧起坐有助于减肥吗？仰卧起坐是我们日常生活中常见的一种没有器械的运动，不仅可以帮助我们减肥，还可以帮助我们塑形。那么仰卧起坐能帮助减肚子吗？相关内容我总结了一下。我们来看看吧！

仰卧起坐可以帮助减肚子吗？1仰卧起坐能减肚子吗？

调查显示，85%的女生认为仰卧起坐是最有效的减肚子方式。属于有氧运动的一种，放松无压力。既能消耗腹部脂肪，减少多余脂肪，紧致腹部皮肤，又能保证卵巢正常排卵和宫内保健。

此外，仰卧起坐不仅能有效锻炼腹直肌，还能锻炼腹部外斜肌和背部竖脊肌，能快速有效地缩小腰围，降低体热。

也有30%的人认为，与其他有氧运动相比，仰卧起坐可以燃烧更多脂肪，减掉腹部更多脂肪。所以他们一直在做仰卧起坐来减少腹部脂肪，每天睡前坚持做一定数量的仰卧起坐。时间长了，他们的肚子也变平了。

45天腹部速效拉平法

怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面是一个速效的腹部拉平法，45天就能见效:

先热身10分钟至全身微汗，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。

第二，仰卧做腹肌运动。

肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。

耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。

第三，揉腹部，把脂肪“抓起来”。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”想要尽快甩掉腹部的脂肪，就在腹部运动后顺时针和逆时针做100次的圆周按摩，把脂肪“赶”出来，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天，效果显著。

专家意见

仰卧起坐只有做对了才能有瘦肚子的效果。

对于做仰卧起坐能不能减肚子，大家看法不一。我们来听听专家的意见。

专家认为，做仰卧起坐减肚子是可行的，但见效并不快，需要一段时间才能达到瘦肚子的效果。因为体内的脂肪量每天至少需要20分钟的运动才能被燃烧消耗掉。

专家提醒大家，做仰卧起坐时要放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，还对身体健康有益。

日常生活中，很多人为了能在短时间内瘦下来肚子，每天在家拼命做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内完成很多动作。他们认为只有加强锻炼腹部的力量，才能快速消耗腹肌。

一日练习

运动主要看你想减掉肚子的哪个部位。你要减掉上腹部，就是仰卧起坐抬起上腹部，而下腹部就是抬起腿。同样，侧腹也不一样。你要明确你要在哪里减，这样才会有效果。

指导:一般来说，每天做三到五组这个练习为宜。根据自己的个人情况，每组都做不了之后，停止使用，按摩腹部再做。一般情况下，量会逐渐增加。因为只是单一运动，所以见效比较慢，但一般三周会有一定效果。

另外，针对很多人不知道仰卧起坐的正确姿势，专家提醒大家，不正确的仰卧起坐也会影响训练效果。

正确的仰卧起坐:

1，仰面躺在床上，双脚伸直，双手半握拳捏住耳朵，双臂尽量张开。

2、借用腹部的力量，慢慢伸直上半身，注意腰部不要离开地面。

3.慢慢下降使身体恢复原位，重复上述动作。

仰卧起坐能帮助减肚子吗？仰卧起坐能减肚子吗？

做仰卧起坐减肚子是可行的。仰卧起坐是一种有氧运动，放松无压力。既能消耗腹部脂肪，减少多余脂肪，紧致腹部皮肤，又能保证卵巢正常排卵和宫内保健。

仰卧起坐的好处

1.仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作的轻微变化，锻炼腹部不同部位的肌肉，最终达到塑形的效果。

2、仰卧起坐也可以减肥，但是每次需要做150次以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，太辛苦，效果不理想。时间长了会对脊椎造成伤害。

3、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱。并且可以通过拉伸脊柱来调节中枢神经系统。从而提高身体的抗病能力。

4.锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加快血液流动，治疗和缓解妇科疾病。