慢慢吃，专心吃饭享受，想瘦0.5斤。

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小心，这可能不是一个值得骄傲的能力，和体重增加有很大关系。研究表明，在你的？肚子饱了？用什么？大脑有饱腹感吗？之间，有20分钟左右的时差；如果你吃得太快，它很可能在？感觉很饱？当我到达那里的时候，我已经吃了太多的食物。

相反，如果你能专心品尝每一口食物，就能增加食物的满足感；而且细嚼慢咽可以让大脑有时间反应？满了？。这样就可以减少不小心吃多了的结果。所以，本文要分享的减肥秘诀是:

为了你的瘦身目标，请培养细嚼慢咽、用心吃饭的习惯。看心理医生的建议！

“慢慢吃”的好方法:

+?改变一下就餐环境。

比如用新的或者特殊的餐具来提醒自己慢下来。

+?设置闹铃

尽量让手机闹铃每隔几分钟响一次，提醒自己放下餐具，停顿几秒钟再继续吃饭。

+?吃饭的时候喝水。

喝水对减肥没有奇效，但是可以减缓吃饭的速度。

+?吃热的食物

比如从一碗热汤开始，就不会吃得太快。

+?注意身体感受

仔细观察饱腹感的迹象。

+?注意时间

记录吃饭的时间，提醒自己慢一点。

如何养成“专心吃饭”的习惯；

+?在轻松的氛围中用餐

有利于品尝每一口食物。

+?刻意专注于食物

试着注意和感受饭菜的味道。

+?训练自己在分散注意力的环境下吃饭。

如果可以一边吃饭，一边不看电视、不玩电脑、不聊天，会更容易集中注意力，但有时候很难避免某些场合。尽量给自己多一些机会，在不受干扰的情况下，练习细嚼慢咽、专心吃饭的能力；然后，请在日常各种情况下继续练习这个习惯。

小心那些？这样吃太麻烦了。我没时间，好吗？我生来就吃这么快？这个想法。是啊，也许吧？慢慢吃，集中精神？习惯需要一些努力，但是想想你瘦身的原因和目标！为了你的体重，身材，健康，你可以为自己做一个好的决定。

本文作者为:临床心理学家王伟新、王民选、黄天浩、吴佳硕。查看更多>；& gt

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