我怎么自然减肥？
1.试试间断禁食。
探索赞助的一些系统可以帮助减肥，其中之一就是不规律禁食(IF)。不连续禁食(IF)是饮食的一个例子，它包括普通的瞬时饮食和白天的短时间进食。有试验表明，短期不规律禁食(一个学期最多24周)可以促进超重人群减肥。最广为人知的不规律禁食技巧包括以下几种:交换日禁食(ADF):隔天禁食，通常在非禁食日进食。
调整适应包括在禁食日只吃人体活力需求的25%到30%。5: 2饮食:定时吃两次。禁食的日子吃500-600卡路里。16/8的策略:禁食16小时，只在8小时的窗口期进食。对于许多人来说，8小时窗口与下午到晚上8点相关联。对这种策略的检验表明，在有限的时间内进食可以使成员消耗更少的热量，从而减轻体重。非禁食日的节食设计和避免暴饮暴食。
2.根据日常饮食和运动。
如果有人需要运动，就应该知道自己每天吃什么喝什么。最好的方法是在日记或网上食品跟踪记录中记录他们花的每一笔钱。科学家在2017年进行了一项评估，认为今年年底前将有37亿个健康应用被下载。其中，饮食、运动、减肥的应用最为人熟知。
这不是没有道理的，因为渴望跟随体育锻炼和减肥的步伐可能是一种成功的体重监控方式。一项检查发现，持续的体育锻炼有助于减肥。在此期间，一项调查发现，减肥与反复检查食量和运动量之间存在正相关关系。
注意饮食
谨慎饮食是个人注意食物的方式和地点。这种训练使个人能够欣赏他们吃的食物并保持体重。因为很多人生活比较忙，一般都是边跑步、骑车、在工作区工作、盯着电视边定时吃饭。因此，许多人很少注意他们吃的食物。谨慎饮食的方式包括:少吃，最好是在餐桌上；关注美食，体验体验。
吃饭时远离干扰:不要打开电视、电脑或手机。慢慢吃:花些时间咬一口，享受食物。这种策略有助于减肥，因为它为个体的大脑提供了感知饱腹迹象的充足机会，并有助于防止暴饮暴食。解决食物决策的思路:选择有营养的食物，有营养的食物，要吃很长时间而不是几分钟。