为什么健康的饮食和运动会让你的身体不仅虚弱而且虚弱？

一个女生对我说:最近两年特别注意健康生活。我不仅戒掉了所有高油高盐的食物，还减掉了肉。他至少吃两次杂粮，每天做1小时的有氧运动，加上每次30分钟的肌肉运动。但是，我感觉我的身体越来越差，我总是感到筋疲力尽。晚上睡眠质量下降，白天迷茫没有精神。下班后马上回家躺在床上。精神一点一点开始锻炼，但是体力越来越差，抵抗力不好。我比以前更容易感冒了，我的小伤口也在慢慢愈合。

刚开始锻炼的时候，身体变轻了，睡眠质量提高了，白天精力充沛了。但是经过一段时间的训练，状态越来越差。无论是精神还是脸色都不如刚开始锻炼的时候。大多数情况下是因为营养跟不上。比如上面提到的女性，她们认为自己吃的很健康，但实际上每天只摄入15600千卡热量，达不到轻体力活动女性的标准，相当于每天都吃减肥食品。她运动量过大，每天消耗四五百大卡热量。

她的体重在正常范围内，根本不需要减肥，但是一年四季都是少吃多运动。结果就是“跑着喂草”。时间长了，身体消耗太多，自然就扛不住了。有朋友用运动软件，每天都被要求破纪录。如果你走1000步，你要20000步。前几天跑了3公里的最好成绩，今天想跑5公里的最好成绩。

世界卫生组织(世卫组织)建议，一般健康人每周应锻炼150分钟。我不建议大家每天锻炼2小时，每天30分钟，每周5次，或者每次50分钟，每周3次。如果体重真的太重要不能减肥，每天运动1~2小时就好了。当然，具体来说，每个人的运动强度都是最好的，个体之间还是有很大差异的。