如何减肥！夏天穿衣服更好看。

1.每天睡前以固定节奏向上推100次。注意不要加速也不要减速，保持适当的速度，不要分心，专心踩踏板，在力量不足的时候坚持。

2.踢100次后不要马上放下腿。双腿尽量并拢，慢慢伸直。注意脚趾和膝盖。保持这个姿势3分钟，然后慢慢放下腿。

3.做完以上动作，你应该会感觉整条腿会有点酸痛麻木，人会有点硬。别急，这个时候一定要好好按摩腿部。这组动作的好处是可以让大腿内侧松弛的部分变紧，大腿一天比一天瘦，瘦腿效果相当明显。此外，还锻炼了腰腹部的肌肉。需要注意的是，这个动作一定要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样完全没有效果。

专家表示:想要瘦腿，建议你把腿呈90度角贴在墙上至少15分钟，这样坚持操作会有意想不到的效果。这种最快的瘦腿方法对瘦腿很有效。

瘦肚子1。可以多做运动，但不能剧烈运动，对身体不好。你要让自己保持非空闲状态(通俗地说，除了睡觉尽量不要坐着或躺着)，逐渐增加运动量。

2.少吃主食，多吃蔬菜水果，早上吃一些高蛋白高热量的食物(嗯，另外两餐不吃这些)。中午按汤的顺序，多点蔬菜和一点主食和水果(一个苹果什么的)。晚餐喝点汤或蔬菜就行了。如果你还饿，吃点水果吧！毕竟为了“在秋天穿上漂亮的裙子”，不能饿，也不能饱。

3.保证充足的8小时睡眠。

4.你应该坚持下去！

首先，让你的家成为减肥圣地。懒在家里很容易造成脂肪堆积，但是如果你做一些改变，你的家也可以成为你减肥的圣地！

1.在家里留一个房间作为你的健身房，放一些瑜伽垫、哑铃之类的器材，那么你对运动的热情会大大提高；

2.把冰箱里的食物换成健康低脂的食物，会减少你的热量摄入；

3、把厨房的灯换成深蓝色，可以降低你的食欲；4、把餐具换成小一点的，因为人的食量通常和餐具的大小有关，小餐具可以减少你的食量。

这些简单的改变就能帮你减肥成功！

第二，选择适合自己的减肥计划。

减肥是一个长期的承诺，包括你的运动和饮食计划。减肥不是两三天就能完成的。一个适合自己的饮食和运动计划更有利于你的长期坚持，对减肥成功有很大的帮助。

第三，不要单打独斗。

研究表明，如果你得到朋友的支持，你减肥的几率会更高。不要总是单打独斗，缺乏支持会让你很容易失去动力，也会造成你坚持不下去的直接原因。把你的减肥计划告诉你的好朋友，得到他们的鼓励可以增加你的信心！

第四，有一个好的开始

快速减肥只会导致反弹，慢而稳的速度最适合减肥。如果一开始就过度节食或过度运动，会让你因为失败而失去信心。所以，好的开始可以帮助你减肥成功，每周瘦1-2斤是最理想的减肥速度。

五、多吃水果蔬菜。

如果你的饮食计划包括多吃蔬菜和水果，就更容易减肥成功。蔬菜水果富含纤维素，容易产生饱腹感，对降低食欲和热量摄入有很大帮助。

第六，注意日常饮品。

减肥最重要的是保持足够的水分，因为当你的身体处于缺乏状态时，你的新陈代谢水平也会下降，这对减肥有很大的影响。每天至少喝3000ml水，少喝高热量的碳酸饮料或果汁饮料，有助于减少热量摄入。

七、有氧运动必不可少。

持续的低强度有氧运动可以帮助你燃烧多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。因此，轻度、温和、长期低强度运动或心率100-124次/分钟的长期运动最有利于减肥。

八、简单的食物替代

你喜欢小吃吗？但是吃太多高热量的零食容易导致肥胖。零食是每个女生都过不去的坎。不要为了减肥总是压抑自己对它们的渴望，这样容易导致暴饮暴食。用水果代替零食可以帮助你减少热量的摄入。