快速减肥，练腹肌

完美的身材是每个人都想要的。身材好的人体质会更好，尤其是喜欢健身的人。这几年流行的马甲线其实就是一种没有脂肪和线条的腹部，和普通腹肌都不一样。但不管怎样，只要我们的腹部是平的，身体是健康的，那么我们就很满足了。但是，如果你有一些腹肌，它可能会看起来更性感。下面是一些帮助你练腹肌的方法。坚持一段时间，自己就能看到效果。

方法一:徒手深蹲。

这种方法不同于普通的深蹲。可以双手合十慢慢下蹲，小腿最好保持90度。慢下来，效果会好很多，当然也更累。

方法二:仰卧，屈膝。

要发展腹肌，必须做一些有针对性的练习。仰卧，膝盖弯曲90度左右，双手自然抬起，然后慢慢站起上半身。可以练五组，每组十个。其实练了两组就很累了。为了让自己坚持下去，不必过分强求数量。刚开始看个人能力，算算自己能做多少，以后再逐渐增加。

方法三:仰卧，抬腿分开。

仰卧，抬腿，分开双腿然后并拢。每天重复这个动作五组，每组十次，以后可以逐渐增加，因为你需要其他的练习来练腹肌。一开始一定不能快，否则很容易坚持不下去。

方法四:配合其他有氧运动。

在练腹肌和马甲线的同时，其实还要配合其他运动。因为减脂瘦身是一个过程，不会马上让你在任何你喜欢的地方瘦下来。胖子就没那么听话了。当你开始运动，瘦下来，你的体脂就全部减少了。而且要配合一些有氧运动，比如跑步、游泳，可以提高减脂效率，也有助于练腹肌。

练腹肌是需要时间的，但是如果掌握方法，坚持下去，一个月内看到效果也不是不可能的。为了提高你的效率，你可以看看下面的建议。

建议一:练腹肌前最好不要久坐。

久坐是最容易长胖的方法。如果上班族实在忍不住，可以在工作一段时间后起身走动，站好，蹲下，做十个上下跳跃。

建议二:周末不要在家看电视。

周末，很多人喜欢呆在家里，呆在室内，在家无事可做。看电视吃零食是最常见的安排。这样不利于瘦身。练腹肌的人不要老是躺着。如果他们真的不喜欢出门，就应该在家练瑜伽，看电视。

建议三:睡前练习空中自行车的动作。

很多习惯可以帮助你减肥，塑造更好的腹肌。很多人喜欢睡前玩手机。其实他们可以晚上花十分钟在手机上练习空中自行车的动作，这样腹肌出来的速度会更快。