怎样可以变得很瘦？
早餐:米粥，一个馒头。
午餐:米粥，一个煮鸡蛋。
晚餐:米粥，一碟炒菜。
第一天吃粥，可能不习惯，可能会很饿。所以，首先我给大家分享一下喝粥减肥的注意事项:
1，米粥可以一日三餐，其他配菜禁止。
2.如果怕米粥太凉，可以在锅里加几片姜。
3、为了增加口感，可将1/3糙米浸润制成粥。
4.可能会出现胃气和胃酸过多。情况严重的要停药，三天缩短为两天或一天清胃。
5.三天后，你应该能减掉四到六磅。如果想要更好的效果，可以选择更彻底的净化，就是完全不吃别的，只吃大米粥，但有些人可能会不习惯。你可以试试。可以按照上面的菜单开始吃一天半，第二天半只吃米粥。三天之后，你会发现你就像一片新叶，连皮肤都光滑细腻了，痘痘和面部油脂也会减少。
第二天
早餐:米粥，一个芝麻包。
午餐:米粥，一个煮鸡蛋。
晚餐:米粥，一碟炒菜。
喝完粥已经第二天了。大家都饿了，难道不是喝粥减肥效果的问题吗？怕饿了瘦不下来，今天就分享给大家:
问题:喝粥真的能减肥吗？
煮粥和做饭不一样。煮饭只加1.2 ~ 1.5倍的水，煮粥加6 ~ 10倍的水。少汤煮粥需要8倍左右的水。如果用一碗剩饭煮粥，一般可以煮3~4碗不太稀的粥。
可见，粥里水分多，干物质少，吃了不容易胖。同一道菜，吃完一碗饭再加米饭很容易，但吃完三四碗粥，除了男青年，恐怕没几个人能继续加米饭了。
不过虽然当时白米粥很饱，但是后来更容易饿，因为白米粥太容易消化了。解决这个问题并不难。你可以将多种原料与大米混合，不仅提供了大量的纤维，还提供了更丰富的营养。同时，人也不容易饿。岂不是两全其美？
考虑到减肥期间营养供给的需要，可以在粥中加入一些蛋白质含量高的材料，比如加入红豆、绿豆、芸豆等各种豆类。
第三天
早餐:米粥，五块饼。
午餐:米粥，一个葡萄干麦包。
晚餐:米粥，一碟炒菜。
第三天大家肯定饿疯了，但是下面小编说的话很重要。“饥食”是指人在饥饿的时候，食欲很强。但如果抓到什么就吃什么，急于填饱肚子对身体是非常有害的，因为有些食物是不适合空腹吃的，否则会为身体埋下隐患。下面说的这些东西，一定不能在饿的时候吃。
“饥食”是指人在饥饿的时候，食欲很强。但如果抓到什么就吃什么，急于填饱肚子对身体是非常有害的，因为有些食物是不适合空腹吃的，否则会为身体埋下隐患。下面说的这些东西，一定不能在饿的时候吃。
饿的时候少吃这些东西。
柿子和西红柿
含有较多的果胶和鞣酸，这些物质与胃酸反应形成不溶性凝胶块，容易形成胃结石。
清凉饮料
空腹喝各种冷冻食品，会刺激胃肠挛缩，导致各种酶促化学反应紊乱，久而久之诱发胃肠疾病。女性月经期，月经也会紊乱。
香蕉
香蕉中的镁含量更高。空腹吃香蕉会使人体内的镁突然升高，破坏人体血液中镁钙的平衡，对心血管系统产生抑制作用，不利于健康。
山楂和橘子
它含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、柠檬酸等。如果空腹吃，胃酸会急剧增加，对胃黏膜造成不良刺激，使胃过饱，吐酸水。
牛奶，豆浆
这两种食物含有大量蛋白质。如果空腹喝，蛋白质会“被迫”转化为热能消耗掉，起不到滋补作用。正确的饮用方法是搭配零食、蛋糕等含面粉的食物食用，或者饭后两小时或睡前饮用。
糖
糖是一种容易消化吸收的食物。如果空腹吃大量的糖，人体无法在短时间内分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，这样血液中血糖的突然升高就容易导致眼部疾病。而且糖是酸性食物，空腹吃糖还会破坏酸碱平衡和体内各种微生物的平衡，对身体不好。
酸奶
空腹喝酸奶会削弱酸奶的保健功能，而饭后两小时或睡前喝，不仅能滋补保健、促进消化，还能排气、缓解便秘。
甘薯
红薯含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适。
其实可能有很多人坚持不了以上的方法。如果实在坚持不了这3天的饮食，建议长期喝粥减肥！
其实可能有很多人坚持不了以上的方法。如果实在坚持不了这3天的饮食，建议长期喝粥减肥！
姜粥:瘦身美容
材料:生姜8克，大枣2枚，大米100克，高汤适量，调料适量。
方法:
(1)将生姜去皮，切成细料或薄姜片；
2将姜片、大枣、大米和适量高汤放入锅中煮粥；
③煮好后加入适量的盐和香油调味。
功效:枣的选择可以改变。比如感冒的时候，可以选择用两根葱代替大枣，这样不仅减肥还能帮助缓解病情。
大蒜粥
大蒜和生姜一样，都是阳性食物，所以可以治肥胖。此外，现代中西医结合临床实验证明，大蒜具有消炎、止泻、利尿、降压、化痰等作用，具有非常强的杀菌能力。大蒜粥不仅能强身健体，还能达到瘦身的效果，不妨经常服用。
做法:将紫蒜50克，大蒜去皮，放入沸水中煮一分钟，捞出备用，然后将100克大米放入煮好的蒜水中煮粥，粥完毕将大蒜放回粥中，加入少许盐、姜丝和油，再煮五分钟。大蒜烹调不宜过熟，否则疗效会降低。
忌:肠胃虚弱，不能常吃，患有慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡的老年人不宜服用。眼睛红肿的人不宜过量食用大蒜。
下面的营养营养粥也是可以的！
考虑到减肥期间营养供给的需要，可以在粥中加入一些蛋白质含量高的材料，比如加入红豆、绿豆、芸豆等各种豆类。豆类的蛋白质含量是大米的三倍，维生素和矿物质的含量是大米的数倍。都有非常好的饱腹感。
粥里加燕麦也是提高饱腹感的好方法。燕麦中含有葡聚糖，人不能消化吸收，但能使粥变稠，帮助人控制血糖和血脂。
为了保证减肥时皮肤的滋润，还可以在粥中加入美容养颜的材料，如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等，对补血有好处。
对于容易浮肿的人，可以考虑多使用大麦、红豆、黑豆等食材。
对于容易上火的人，可以考虑加点绿豆。放一些南瓜、红薯、山药、芋头，有养胃的作用。如果喜欢香味，还可以在粥中加入干果、银耳、鲜花等材料。
另外，紫米、小米、燕麦、玉米等粗粮都是熬粥的好材料。
如果你根据自己的体质找到了熬粥的最佳食材，就可以兼顾健康、美丽和苗条。
喝粥减肥可以同时帮助我们调整身体，可谓一举两得。
粗粮豆类煮粥不容易。建议将豆类、粗粮用冷水浸泡12~24小时(夏天可以放冰箱浸泡，避免腐败)，然后加入大米一起煮。