芭蕾瘦身运动塑造出柔和轻盈的身材。
▌抓住舞蹈练习来减肥，并使身心更加美丽。
确实有很多新的减肥操把舞蹈和减肥结合在一起，芭蕾也一直给人美的姿态。想必你也想拥有芭蕾舞者般柔美轻盈的身材吧。但是，我们不可能每天都练芭蕾，所以下面我教你的减肥操就能满足你的愿望，既能集芭蕾的所有优点于一身，又能让你轻松的做减肥运动。
▌芭蕾舞呼吸
背部肌肉充分向上伸展，肩部放松，手臂自然放下，挺胸收腹，全身站直。
用鼻子慢慢吸气，呼气时微微张开嘴。
腹肌要收紧。吸气时，氧气通过鼻子，充满腹部。
呼气时，保持嘴巴微张，气体从上下嘴唇呼出，腹部再慢慢收紧。
整个呼吸动作过程中，抬头，眼睛望向远方，全身姿势不受影响。
基本动作
步骤1股骨关节拉伸
左腿绷紧站直，右腿膝盖向上弯曲，大腿和小腿放在上身前方，双臂屈肘，双手托住膝盖固定，使股骨关节得到充分拉伸，变得更加柔软。
以这种单脚着地的跪姿，抱胸吹头，做芭蕾式呼吸。
注意背部的肌肉，始终保持向上拉伸的姿势，不要向前弯腰。
在整个膝关节屈曲和放松过程中持续呼吸。
脚底拉伸
双脚脚跟并拢站立，双脚微微向外，双腿膝盖伸直，挺胸收腹，肩膀放松，双臂自然下垂。
然后右脚向前伸，脚掌绷直，脚背略向右，脚尖绷直。
当你脚尖向前触地时，保持骨盆稳定，不要过度前倾，上身也不要晃动。保持姿势。
再次收回右腿，恢复双腿并拢站立的姿势，然后再次伸出右脚，重复几次，同时保持呼吸。
保持平衡
双腿以第二步的初始姿势站立，然后向前抬起伸直的右腿，双脚完全离地，脚尖伸直指向地面。
右腿向前抬起后，注意身体始终向上伸展，避免向后倾斜。
保持这种吹腿姿势一段时间，让全身稳定下来，保持平稳，进行持续的有氧呼吸。
用双臂画一个圆圈。
双脚并拢脚跟站直，挺胸，吹头，肘部向外弯曲，打开胸部，肩膀放松，肩胛骨向后下推，手掌在腰前微微向上。
肘部手臂向外张开，手掌向内，相互拉开距离。
张开双臂从左右两侧转圈摆动，手肘略弯曲于头顶上方，手掌向下，期间保持呼吸。
芭蕾舞减肥运动
步骤1侧腰按压拉伸动作
双腿展开至两倍肩宽，双脚向外，骨盆直立，大腿关节打开。然后分别向左右压腰。当你向左压腰时，左臂会伸直，手托住左膝，左腰肌肉收缩，右腰肌肉展开，右臂向左摆动，充分伸展，保持呼吸。
肩部伸展
双脚打开与肩同宽站立，双脚向外，膝盖伸直，骨盆直立，上身挺胸，腹部收紧，使上下身体在同一平面，肩膀放松，肩胛骨下压，胸部打开，手臂向下弯曲，手臂抬起，手指并拢碰到肩膀，然后上下？动起来。
向左和向右拐
双腿打开站立，左右脚之间的步幅与肩同宽。挺起骨盆，伸直膝盖，吹气抬头挺胸，收腹提臀，然后将上半身分别向左右两侧扭转，让身体尽量转向后方，手臂微微摆动，但要注意脚要一直站稳。
单腿弹跳动作
双腿并拢站直，脚掌直视前方，骨盆挺起，上身挺胸收腹，肩膀放松，双臂自然下垂。然后，左腿向前压，膝盖弯曲，使大腿和小腿形成90度直角，大腿的高度与骨盆上侧相同。脚底绷直，脚趾紧张，整个人在压腿的瞬间垂直弹起。落地后换右腿弹跳。