男170cm 130kg。。。。每天跑步2小时能瘦多少斤？PS:我的身体是脂肪，不是肌肉。

作为一个男生，你的观念有问题。170 cm-130 kg不重。你面临的问题是塑形，不是减肥。

长跑和慢跑2小时期间的有氧运动，可消耗约1000卡路里。所以按照你的体重，大概3500卡路里就是一斤肉，也就是说每天跑步2小时可以减掉3盎司肉，当然不包括运动后加餐。如果运动后2小时内吃了300卡路里的食物，相当于运动前吃了500卡路里的食物。

但是并没有给你的上半身带来更多的肌肉。所以你的首要任务是做肌肉训练，俯卧撑或者器械锻炼。同样重量的肌肉消耗的热量是脂肪的9倍。

长跑+器械训练(PS，男生只需要在塑形期间保持正常饮食，保证每天热量摄入1300到2000卡即可)

把你的脂肪变成肌肉！170cm-130kg绝对是完美身材！