体重165减肥

你好:不知道你有什么健身器材？如果你有一辆动感单车，我可以给你一个动感单车健身计划。5438年6月+10月靠自己骑车瘦了30斤。如果没有动感单车，可以在跑步机上做，没有跑步机也可以。关键是你每天都要消耗热量。

减肥减脂是一个持之以恒的过程。如果不能坚持，再好的方法也没用。如果能坚持，每天散步还是可以减肥的。关键看你的执行能力。

1.至于你说的食谱，我觉得根本没必要做什么食谱计划。待会儿给你一个食物热量表，你可以吃着参考。没有必要严格执行今天吃什么明天吃什么的计划，那样就失去了乐趣。一个原则是，你吃的热量应该少于你消耗的热量。

2.我做高强度运动，吃蔬菜和白米粥。就算晚上饿了我也会坚持，不过还好我可以无限制的吃水果——苹果，算是一点安慰吧。

3.总之，坚持减肥，不放弃，就能成功。转型是一个痛苦的过程。

4.还有食物热量表供你观看合理饮食。成年人一天一般摄入65，438+0，400-65，438+0，500卡路里，摄入的热量减去消耗的热量就是剩余的热量。

5、举个栗子。如果你慢跑50-70分钟，消耗500卡路里，那么你一天就要消耗1900-2000卡路里。假设你摄入1500卡路里，你就成功摄入了500卡路里。因为你的运动，包括呼吸，都需要热量的支持，而脂肪可以转化为热量，热量也可以转化为脂肪。你明白吗？

6、说重点，我每天动感单车不少于45分钟，可以消耗500卡路里左右。但是记得运动后要放松。正常情况下，跑步50-70分钟也能消耗500卡热量。我没在跑步机上玩过，但是显示消耗热量。跑到500就可以停了。