经期可以减肥吗？
1，具体分析
(1)经期减肥的目的其实是女性利用这个时期的一个特殊性，来达到不同时期减肥的效果。有专家认为，女性月经期间激素波动较大，脂肪燃烧较快。月经的最后两天，身体分解脂肪的能力比平时高很多。经期减肥有效吗？如果女性把握好这个机会，减肥是很容易的。
(2)经期减肥的女性，通过适当的运动，可以帮助燃烧体内的脂肪，尤其是腰腹部的脂肪。身体条件允许的情况下可以做20分钟的简单瑜伽，也可以选择快走，这样可以加速身体脂肪的燃烧。月经期结束后一周，每天需要做半小时以上的有氧运动。坚持下来，减肥效果会很明显。
(3)月经期间，女性朋友不赞成剧烈运动或节食减肥。众所周知，月经来了，身体抵抗力差，有的MM会肚子疼，脾气不好。这时候就会对身体造成伤害，导致月经不调。
2、月经期会胖
(1)首先，月经周期本身不会带来大量的能量消耗。即使排卵后体温升高0.3-0.5℃，也只能增加黄体期几十卡的能量消耗(体温每升高1℃，基础代谢率就会增加13%左右)，更何况是在体温较低的时期。
(2)这是因为来月经之前，黄体酮水平上升，体内水潴留增加，乳房变大，子宫内膜增厚，导致体重增加。经期过后，激素水平降低，乳房变小，同时子宫内膜和经血排出，水分也会流失。这期间的体重下降会弥补吃东西导致的体重增加，所以会有吃东西不胖的错觉。
3、经期饮食
(1)富含优质蛋白质、铁和维生素的食物，瘦肉、鱼、蛋都是不错的选择。都是弥补月经失血的重要造血物质。
(2)主食消化慢。比如黑米黑豆杂粮粥，红糖玉米饼，大枣燕麦粥等。都是不错的选择，提供丰富的B族维生素，有利于缓解经期情绪。
(3)吃足够的蔬菜和水果在室温下或用温水浸泡后再吃。确保提供足够的维生素、矿物质和膳食纤维，防止可能由激素变化引起的便秘。
(4)控盐控糖。月经期间水分滞留体内。如果盐吃多了，会加重滞留的情况，使毛孔粗大。控糖是为了避免血糖剧烈波动，用天然甜度适当的食物代替甜食，如大枣、葡萄干等，也可以帮助补充铁。
(5)如果经期没有特别的不适，也要坚持适度的运动，如快走、慢跑，这样不仅可以消耗更多的能量，还可以增加血液循环，有利于废血的排出，但要注意运动的强度和时间，不要让自己太累。