蛙泳序列
一、蛙泳身体姿势
在蛙泳中，身体不是固定在一个位置，而是随着手和腿的运动而不断变化。在一个动作周期结束时，身体要展开胸部，微微收腹，微微收拢腰部，双腿并拢，手臂尽量伸直，脖子微微绷紧，头放在双臂之间，眼睛注视前方和下方。整个身体要以身体水平轴为轴做起伏动作(见下图)。
二、蛙泳腿技术
蛙泳的腿部运动是推动身体向前的主要动力之一。其主要动作环节可分为收腿、转角、蹬车、滑行四个阶段，这些环节紧密相连，是完整的动作。
收腿的目的是为转脚踢水创造有利的位置，同时要减少阻力，考虑手腿协调因素的需要。当你开始缩腿时，你的腿会随着吸气自然下垂。同时，你的膝盖自然地逐渐分开，小腿向前收回。恢复时，双脚放松，脚跟紧贴臀部，在回缩的同时分。小腿内收力度较小，小腿和小腿要在大腿的投影横截面内内收，以减少内收时的阻力(见下图)。
小腿内收后，大腿与躯干形成约120-140度角(见下图)，两膝内侧与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45°，小腿尽量呈垂直姿势，可以为翻脚踢水做有利的准备。
在蛙泳腿技术中，脚的翻转非常重要，直接影响踢腿的效果。在收腿结束时，角度仍然接近臀部。此时膝关节向内扣，同时双脚向外翻，使脚和小腿内侧与蹬踏方向对齐，这样可以同时增加水面，使大腿部发挥更大的力量，做好积极的准备。缩腿、转脚、踢水是一个连续完整的动作过程。正确的反脚动作在收腿前开始，在踢水时完成。如果转脚后腿稍停，会破坏动作的一致性，增加阻力(见下图)。
蛙泳踢水腿动作的效果完全由正确的踢水技术决定。从大腿推水，先伸展髋关节，使小腿尽量垂直于水的有利部位，然后向后推水，接着伸展膝关节和踝关节(见下图)。
踢水夹水的动作其实是一个连续完整的动作，只是先踢水后夹水。其实在转脚的动作中，膝盖向内，脚向外，已经固定了蹬水的唯一方向(见下图)。
蹬水夹水的效果不仅取决于腿关节运动的路线和方向，还取决于水域的大小，而最重要的是蹬水夹水的速度和力度的变化。蹬水夹水速度由慢到快，力度由小变大。
夹水后，双脚处于水平面的最低点，意味着身体借助蹬水的力量向前滑行，腰部下压，双脚贴近水面，准备做下一个循环(见下图)。
三、蛙泳手臂技术
蛙泳的划臂可以产生巨大的推动力。掌握合理的划臂技术，并与腿部和呼吸动作相协调，能有效提高游泳速度。其主要动作可分为几个阶段:起始姿势、滑下(也叫“抱水”或“抢水”)、划水、合掌、前伸。这些阶段也是紧密相连的完整动作。
起始姿势踢腿结束时，两臂要保持一定的张力，自然向前伸直，与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，使身体成一条直线，形成较好的流线型。
从起始位置滑下(抓水)，手臂向前伸展，重心前移。同时肩关节微内旋，双手掌心微转向外斜下侧，双手微屈斜下压水。当手掌和前臂感到压力时，它们开始划水。抓水的动作一方面能为划水创造有利条件，另一方面也能使身体漂浮向前。抓水的速度因个人水平而异。水位高的人抓水快，反之亦然。
当两只手做好接水，把乐谱做成40-45度左右的角度时，手腕开始逐渐弯曲。此时，两臂和双手逐渐积极地向侧面、向下和向后做屈臂动作。划水时，手的动作要分成两部分。第一部分:手向外-向下-向后移动，水从大拇指流向小指。第二部分:手向内-向下-向后移动，水从小手指流向大拇指。划水时，前臂和上臂的弯曲角度是不断变化的，其标准是发挥最佳力量。整个划水过程中肘关节高于手。手运动的路线不要去肩后下，要去肩前下(见图)。它的速度是从慢到快，停的时候应该达到最快的速度。
收手是划水阶段的延续。收手时，收手的动作方向是向内、向上、向前。手的攻击角度大约是45度。由于前臂外旋，手掌逐渐向内翻(见图)。收手动作要有利于快速向前伸手动作，肘关节要有意识地向内夹紧。当手缩至头的前下方时，双手掌心由后转向内上的姿势，使大臂不超过肩部外侧延长线。在整个关门动作中，手要主动、快速、流畅。闭合结束时，肘关节要低于手，大臂和小臂的夹角要小于90度。
向前伸展你的手臂。手臂向前伸展是通过伸直肘部和肩关节来完成的。手掌从开始逐渐向内翻，手掌一起向前伸，结束前再逐渐向下翻。蛙泳整个手臂的动作路线从上方或俯视呈椭圆形，是一个连贯完整的过程，力量由小到大，速度由慢到快。
第四，蛙泳协调技术
当手臂向下滑动(抓水)时，开始逐渐抬头，然后腿部保持自然放松挺直的姿势。手臂划水时，头抬起，直到眼睛露出水面，腿仍然不动。只有当你收手的时候，才开始收腿，臀部微微前倾。这时候把头抬高到口腔表面，快速有力地吸气。伸臂时低头，通过鼻子或口鼻呼气，当手臂达到将近一半的位置时，推水并保持。之后让身体拉伸滑行一定距离，踏板速度降低时进行第二个循环(如图)。
在蛙泳的过程中，一般是一个呼吸的循环，有利于身体的有氧供应，从而降低疲劳率。需要注意的是，在抬头吸气之前，必须将体内的废气全部吐出，这样才能吸入新鲜的氧气。