产后减肥做什么运动，产后出血多少才算正常？
产后做什么运动减肥？
很多孕妇产后，腹部松弛，乳房饱满，腰部肥胖。产后减肥成了新妈妈的话题，需要通过活动和运动来逐渐恢复体型。千万不要恢复苗条的体质，采取饮食控制来减肥。一旦发生营养不良，对母婴健康都是有害的。产后运动要适量，循序渐进，交替进行。那么产后如何运动减肥呢？边肖在网上搜索准妈妈，希望下面的减肥运动能帮助到大家。
第一周从产后第一天开始，可以练习三项运动。
第一项，蹬车。
可以改善血液循环，防止腿部浮肿。用脚踝上下弯曲双腿，反复练习。
第二项是盆底肌肉锻炼。
这是一个缓慢的下蹲和站立练习。我们可以根据自己的体力，每天尽量多做几次。这项运动可以加强盆底肌肉，如果你在分娩时有缝合的伤口，它也可以帮助你愈合伤口。
第三项是做加强腹肌的运动。呼气时，收紧腹部肌肉，保持几秒钟，然后放松。
从产后第五天开始，如果感觉不错，还可以做腹部加压运动。仰面躺在床上，用两个枕头支撑头部和肩部，双腿弯曲分开一点，双臂交叉放在腹部。然后在抬头抬肩的时候，呼气，用双手手掌轻轻按压腹部两侧，将腹部两侧紧紧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气放松。做三次。产后第二周，可以逐渐增加一些运动。每个练习都应该重复多次，但以你感觉舒服的程度为限。
向后弯曲运动。
坐直，双腿弯曲并微微分开，双臂交叉在胸前。然后呼气，同时你的骨盆微微前倾，慢慢向后弯曲，直到你感觉到腹肌收紧。当你感觉舒服的时候，尽量保持这个姿势。
在维持阶段，可以采用正常呼吸。然后放松，吸气，坐直，准备下一个练习。向前弯曲运动。仰卧在平面上，双腿弯曲，双脚微微分开，双手放在大腿上。呼气，抬头挺胸，身体前倾，让双手尽量接触膝盖。如果一开始手摸不到膝盖，没关系，继续做。吸气放松。
横向转弯运动。
仰卧在床上，双臂平放在身体两侧，手掌靠近大腿外侧。头微抬，身体向左偏转，左手滑动到小腿。再次仰卧，然后向右重复上述动作，左右各2-3次。如果是剖腹产，可以从产后第二周开始活动。
产后运动减肥应坚持三个原则:
一是避免剧烈运动。
产后运动为了快速减肥，很多孕妇采取高强度的运动项目，很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害身体健康。产后立即剧烈运动减肥，很可能影响子宫恢复，引起出血。严重者会使分娩时的手术伤口或外阴切口再次受损。别忘了，运动前的热身运动和运动后的放松运动都不能少，否则容易造成运动损伤。
二是选择轻中度强度的有氧运动，持之以恒，有利于减肥，能有效防止减肥后体重反弹。
有氧运动有极佳的燃脂效果。有氧运动是指涉及所有肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车、有氧舞蹈等。，持续时间至少应为12~15分钟。要想有效燃烧脂肪，应该持续30分钟以上，或者一天累积30分钟以上。新妈妈要注意产后锻炼循序渐进。如果她们能在产后坚持5个月左右的必要体育锻炼，不仅有利于身体素质和形态的恢复，还能增强全身的肌肉，消除腹部、臀部和大腿的多余脂肪，恢复孕前的健美体态。
第三，避免急功近利心态和懒散随和心态的交替。
产后健身的信念一旦确立，不要轻易突破自己的心理防线，不要“放纵”。一方面，不能半途而废，偶尔吃饭睡觉；另一方面，不要急于求成，有时候可以在健身房待上几个小时。我们要以平和的心态去面对产后减肥。
产后出血多少才算正常？
如果产后24小时内出血量超过500ml，称为产后出血。产后出血的临床表现为阴道出血过多，继发失血性休克，贫血，易感染。产后出血的主要原因是子宫收缩乏力、胎盘因素、软产道裂伤和凝血功能障碍。其中，子宫收缩乏力是最常见的原因，占产后总出血量的70%-80%。正常胎盘娩出后，子宫圆而硬，宫底在脐下。产后第一天，由于宫颈外口升至坐骨棘水平，子宫底略升至脐部水平，之后每天下降1-2cm，产后第10天子宫呈盆腔状下降。腹部检查显示耻骨联合以上不能触及。从你的情况分析:如果顺产，产后24小时内子宫收缩良好，出血量不多，不属于产后出血。现在是产后第二天。如果宫缩不好，可以通过按摩子宫、注射催产素、口服产妇保健、益母草等方法治疗。，并注意外阴的卫生。一般3-7天不会有血性恶露。此外，早期母乳喂养也有利于子宫复旧。正常产后出血多在24小时内。超过24小时后，出血会逐日减少，一般和月经量差不多。如果宫缩不好，会稍微多一点。产后8小时感觉子宫收缩是正常的，胎盘娩出后子宫开始收缩。