拉伸大腿最有效的方法如何拉伸大腿？

1，弓步压腿，弓步拉腿是很多人都会用的一种拉伸方法。将一条腿压至90度，伸直另一条腿，试着向外伸展。左右两边需要保持20秒以上，持续按压效果会更好。

2、金鸡独立，一条腿站立然后另一条腿提到大腿根的位置。做这个事情的时候，可以拉伸大腿内侧肌肉。做这个动作的时候注意两腿之间的距离，不要有空隙。这个动作需要长时间站立，做的时候可以用手拉小腿，20秒以上效果更好。

3、三角形，双腿打开，然后尽力向前伸，触碰双腿脚踝。这样做的时候，你的头会尽量碰到你的腿。三角拉筋可以拉动肝筋和背部的肌肉，全身会感觉很通透。

4、简单，双腿并拢，然后双臂伸直下压，双手抓住脚踝。这是一个非常简单和常见的方法。每次10秒，防止脑缺氧。

5.转向拉筋，挺直身体坐在地上，一条腿弯曲着地，另一只脚着地，每次都转向直腿。当一条腿完成后，换另一条腿。每次尽量把身体向后转，做十组左右。