瑜伽增肌的姿势有哪些？
更重要的是，每个瑜伽体式都必须处于正确的位置，启动特定的肌肉，才能达到最佳效果。
今天给大家介绍20个常见的瑜伽体式解剖图，让你知道要锻炼哪些动作，身体哪些部位，让你根据自己的需要有针对性地进行瑜伽练习，有针对性地提高自己的瑜伽水平。
1，鸽子式
主要拉伸腿部、辅助部位、背部、胸部和肩颈。
2.魔法椅风格
对腿部进行深度锻炼，注意脚趾、膝盖、并拢，练习时收紧大腿内侧。
3.坐姿单腿伸展
整个腿和侧腰有明显的拉伸感，也可以拉伸到胸部。
4.天鹅风格
拉伸臀部和大腿内侧，背部也有很强的拉伸感。
5、瑜伽深蹲
刺激臀部，拉伸背部，但要注意时间控制，防止头晕。
6.战士风格
膝盖前后两侧全部收紧，手臂抬起，肩膀和胸部也拉伸。
7、乌鸦变种
对胸、肩、背的力量和耐力要求很高，对大臂的力量也有一定的要求。因为脚是悬空的，对小腹的刺激也很大。
8.风吹树风格
深拉伸侧腰，锻炼胸部和肩部肌肉。
9、坐角式
大腿前侧挤压的感觉，后侧和小腿拉伸的感觉；身体前倾拉伸背部和臀部，胸部也会有被拉伸的感觉。
10，坐扭
身体的扭转可以刺激腹部，拉伸背部和颈部。
11，半鸽式
拉伸大腿外侧和前侧，打开胸部，拉伸肩部、颈部和背部。
12，半月形
锻炼平衡，加强小腿。
13，英雄坐牛脸造型
拉伸肩部和大腿前侧，柔韧性不够的人可以在臀部下面垫一块瑜伽砖。
14，女神变型
打开臀部，锻炼腿部力量。
15，鱼王风
伸展腿部和身体的前侧。
16，三角形
拉伸侧边，锻炼腿部肌肉，打开臀部。
17，蝗虫风格
可以深度锻炼背部肌肉。
18，简单反桌面
打开身体前侧，锻炼手臂和臀部。
19，战士二
打开臀部，锻炼臀部肌肉。
20.倒立
倒立是瑜伽体式之王，可以锻炼核心感和平衡感。初学者要尽量靠墙练习。
瑜伽的每一次伸展都是对肌肉的每一次理解。今天我的极限停留在这里，明天我可能会比今天有一点进步。只要瑜伽坚持下去，进步就不会停止，我身体的悟性也不会停止。所以，瑜伽无止境。
这20张解剖图可以很好的指导你的瑜伽练习。切记理论结合实际！