如何通过骑自行车减少腹部脂肪？

间歇训练是一个非常好的开始燃烧腹部脂肪的方法。坚持一周一天或者周末努力工作。研究表明，间歇训练明显有助于减少腹部脂肪。

保持平衡，快速减掉腹部脂肪:

不用说，做什么都不是好主意。即使是在烧备胎的时候。所以，一定要把强度限制在几周，然后和休息日、轻松长途骑行(2区)混在一起。

这些平衡骑行不仅是燃烧脂肪的好方法，也有助于建立耐力肌纤维，用于缓慢抽搐。这些骑行还有助于增加毛细血管的发育，提高你利用乳酸作为能量的能力，让你成为更好的脂肪燃烧者。

利用80/20法则快速减掉腹部脂肪；

教练通常规定“80/20法则”，也叫极化训练。这个方法值得一试。既能燃烧脂肪，又速度快，适合骑行。

在这种方法中，80%的骑行时间是低强度的，20%是中等强度到高强度的。这样，当你不得不努力的时候，你的腿就会有足够的精力和能量去努力，充分利用这些间歇的努力。

不用说，同时做到两个强项，其实也能提升你的整体能力。缓慢抽动的肌纤维可以恢复高强度快速抽动纤维产生的乳酸。

所以你可以在高强度下更加努力，从而刺激更多的脂肪燃烧。

包括禁食和骑自行车来快速减少腹部脂肪:

燃烧腹部脂肪的一个好方法是每周至少“快速”骑行2到3次。确保你开始空腹骑行。(允许你定期摄入咖啡因)。

想长途骑行的也可以空腹骑行。但是这一次，一定要带上食物，2小时后再吃。这里的想法是不要退缩。禁食一整夜后，你的糖原储备很低，所以你的身体需要利用脂肪储备作为燃料。禁食是快速燃烧更多腹部脂肪的可靠方法。

上下班快速减腹部脂肪；

骑车上班可能不够你长时间锻炼，这就需要你挖掘自己的脂肪储备。然而，即使是短时间骑自行车，随着时间的推移也会燃烧脂肪。

根据发表在《流行病学和社区健康杂志》上的一份研究报告，开始骑自行车上下班不到65，438+00分钟的人在两年内减掉了几磅并改善了身体质量指数。

通勤至少30分钟的人体重和身体质量指数都有明显改善，体重减轻了约15磅，同期平均身体质量指数下降了2.25点。