两组伸展瑜伽

一天工作下来，不妨做一些简单的拉伸瑜伽运动，既能放松因疲劳而僵硬的肌肉，又能放松工作压力，让生活回归正常作息。

首先，打开臀部向前弯曲瑜伽

步骤1

坐姿，双腿向前伸展，双手支撑在两侧帮助挺直背部，脊柱延伸至头顶，停留10~15次呼吸。

第二步

屈膝使脚掌相对，双手托住双脚，挺直背部使脊柱延伸至头顶，慢慢呼气使上半身向前倾斜，使肚脐靠近双脚。

第三步

双手触地，深呼吸的同时，保持上半身紧贴地面。10~15呼吸为1组，次数不限。

第二，躺下放松瑜伽

拿一个稍微有点硬度的大枕头，放在腰上到后脑勺。注意枕头的硬度，使脊柱呈直线支撑。双脚并拢，打开臀部，膝盖下垫1厚毛巾。用眼睛看枕头，停留5分钟以上。

小贴士:在膝盖下垫一条厚毛巾可以避免臀部过度伸展。