有没有每天最多锻炼半小时，快速改变身材的健身方法？

人越胖，瘦身效果会越快越明显，所以如果你是一个比较胖的人，每天坚持锻炼肯定会觉得自己瘦了，但是如果你很瘦，持续锻炼减下来的体重也不会给人特别明显的感觉。

其实我们正常人如果运动半个小时，也是一件比较累人的事情，不用担心减肥的问题。半小时的剧烈运动足够我们消耗掉一天吃的东西。比如我们今天吃的不多，那么我们的运动量仍然可以超过我们今天摄入的营养，所以很容易让我们瘦下来。

我推荐跳绳和跑步，在家简单就可以，过程也不是特别复杂。如果没地方跑，我推荐在家跳绳。跳绳可以先一天跳200下，感觉舒服了再慢慢加。

但是跳绳的时候不要勉强自己。如果你觉得累了，那么我们可以停下来，因为跳绳很容易损伤我们的膝盖，所以不要勉强自己，但是跑步也一样，跑步也很容易损伤我们的膝盖，所以我们要正确的运动，让我们更瘦更健康。

运动后记得拉伸肌肉。只有拉伸不会让我们形成难看的肌肉。这样可以保持身材苗条，穿衣风格或者体态也会有明显的变化，但是如果是男性就无所谓了，因为他们要练肌肉就需要拉伸。

而且像这样有规律的运动，还可以提高我们身体的免疫力。我们身体免疫力提高后，日常生病的几率会减少很多。比如什么样的小感冒在我们身上是不会被发现的，即使是小感冒，也会很快恢复。